減脂期避免肌肉流失，5點建議讓不僅你減脂，還能維持肌肉量

相信很多的健身者到了減脂期後就非常困惱，因為減脂期的鍛煉把控不好就非常容易讓肌肉量流失，使得原本辛苦鍛煉的肌肉就這樣消耗了，這是非常可惜的。

所以大家在開始進入減脂前，務必要讓自己做好充分的準備，明白減脂過程中自己要怎麼做，鍛煉的量是多少等，當你把這一系列問題都理清楚了，減脂的過程中才可以避開一些低級的錯誤，讓減脂訓練成功進行，且可以很好的維持身體肌肉量。

下面小編就給大家帶來5點建議，把它們學會了可以讓你減脂期間避免肌肉流失，讓肌肉量得到很好的維持。

第一點建議、保持足夠的蛋白質攝入

蛋白質！蛋白質！蛋白質！重要的事情說三遍，大家到了減脂期一定不要馬上啥都不吃，認為減脂就是要少吃東西，那你的健身理念是問題的。

大家到了減脂期間，不是要自己不吃東西，而是要自己會吃東西。我們要想讓肌肉量得到維持甚至增長，那麼足夠的蛋白質攝入是必須的，一定要計算清楚自己每天需要多少蛋白質攝入，然後按照這個量去進行攝入，鍛煉日可以多些，非鍛煉日適量。

第二點建議、適量的碳水

大家在減脂的時候，不要談起碳水就害怕，適量的碳水攝入並不會影響到你減脂的效果，反而會讓你的身體運動能力變得更好。所以大家在減脂期間，自己的飲食計劃里一定要保證好有適量的碳水攝入！

第三點建議、控制好有氧鍛煉強度

我們在減脂的時候，對於有氧鍛煉的強度一定要把控好，不要一次鍛煉就2~3小時，這樣的過量訓練不消耗你肌肉才怪。

我們每次訓練時間應該控制在45分鐘左右，不要多，只要保證好訓練中的質量，這45分鐘就可以讓你得到非常好的減脂效果。

第四點建議、使用力量 有氧訓練的方式

當你進入減脂期後，並不意味著可以把力量訓練拋棄了，力量訓練是要貫穿你的減脂訓練全程的。大家可以把有氧的訓練放到力量訓練後，先做力量鍛煉，結束了再進行有氧練習，這樣對於脂肪的燃燒效果會更好，可以得到事半功倍的訓練效果。

第五點建議、保持充足的睡眠時間

大家應該都能感覺得到，減脂期間身體是非常疲憊的，有的人就覺得減脂期比增肌期還疲憊，這是正常的，因為你的訓練量會很大，訓練的內容也多。

所以大家在這個訓練階段中，休息是非常重要的一件事情，如果你休息的時間沒有調整好，那麼就會讓身體得不到好的恢復，這就影響到了訓練的狀態，接著就是一連串的不良連鎖反應。

所以大家在減脂期間，務必要讓自己晚上保持足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量。

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