多發汗更減肥？補完水可能又「打回原形」，流汗過多還易發生這種危險！

有約君說

眼看著春天的氣息越來越濃，天氣越來越暖和，衣服也越穿越薄，囤積了一個秋冬的脂肪快藏不住了。趕緊動起來，到運動場上去跑跑步、揮揮拍、踢踢球。

不過，大汗淋漓就能讓你身上多餘的脂肪更快「燃燒」掉嗎？使勁運動實在太辛苦太累人，怎麼辦？

有些人想出了一個個不用使勁鍛煉也能痛痛快快流汗的辦法——穿上發汗服、纏上保鮮膜運動，或是蒸個熱桑拿浴……運動量不用太大、不太辛苦同樣能達到大汗淋漓的效果。

但是且慢！

難道只要多出汗就能減肥，

而且出汗越多減肥效果越好嗎？

本期名醫解惑專欄，廣州日報健康有約工作室找來廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科體重管理門診主管曾青山為你解讀——

多出汗，減肥效果更好？

三月不減肥，四月徒傷悲！脫下冬裝之後，你又再次下定決心減肥了吧？跑步、舉啞鈴、仰卧起坐……隔三差五再打打球，辛辛苦苦做運動，每次出一身大汗後感覺身上的脂肪彷彿在「燃燒」。可是，堅持了個把月，腰圍還是那麼粗，離理想的體重還很遠。使勁運動實在太辛苦太累人，怎麼辦？

運動-流汗-減重——「想瘦」一族覺得理清了這個邏輯，就可以「條條道路通羅馬了」。於是，穿上發汗服、纏上保鮮膜運動，或是蒸個熱桑拿浴……一個個不用使勁鍛煉也能痛痛快快發汗的「妙招」派上用場了。大汗淋漓多爽快啊，而且，堅持十天八天體重真的能掉好幾斤呢。

真的有用嗎？

「穿發汗服運動，流汗多，有一定的減重效果不假，但等於減肥效果會更好。」廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科體重管理門診主管曾青山解釋說，發汗服起初是為了讓運動員能夠在更短的時間裡進行有效的體重控制而來的。尤其是對有體重有要求的運動員，比如有重量級要求的拳擊手，穿上發汗服運動時人的體溫能快速升高，體內的水分變為汗液排出，有助於在短時間內增強減重的效果，蒸熱桑拿發汗也是一樣的道理。

「但流汗過後，只要重新補充回足夠的水分，體重可能很快又會『打回原形』。」曾青山說，減肥的關鍵是減少脂肪，而發汗服和汗蒸雖有可能幫助在短時間達到一定的減重效果，但都通過「脫水」而不是「脫脂」實現的，並不能達到真正的減肥目的。

提醒

大量流汗易造成電解質紊亂

高溫發汗雖暢快也要避風險

有些人很享受穿發汗服運動，或是蒸桑拿時大汗淋漓帶來的暢快感。但曾青山提醒，大量流汗易造成脫水，糾正不及時身體如果電解質紊亂，可出現肌肉痙攣、抽筋、噁心、嘔吐、眩暈等不同程度的癥狀。所以，即使是有需要穿發汗服在短時間內增強減重效果的運動員，背後都有醫療隊、營養師的支持以幫助及時調整身體狀態。

減肥並沒有那麼多的「捷徑」，飲食控制和堅持運動才是「正道」。不過，如果穿發汗服運動、蒸桑拿發汗能給你帶來樂趣、幫助你堅持運動，試試確實也無妨。但在淋漓暢快享受之餘，也要根據個人的情況量力而行，避免出現意外：

1

體弱者應量力而行，多補水

特別是虛弱的人，大量流汗後可能會更虛弱。因為在流汗的過程中會消耗能量，如果體質弱，長時間流汗太多可能導致虛脫。所以，體質弱的人汗蒸或穿發汗服運動時，應該縮短時間，一開始以15~20分鐘為宜，量力而行，並要注意及時小口喝、多次補水。

2

出汗後要注意防寒

出汗的過程中皮膚毛孔會打開，如果不注意保暖甚至因一時發熱貪涼，冷風或空調直接對著身體吹，易致寒氣入侵體內誘病。建議發汗後要及時擦汗，穿好衣服注意保暖。

3

要避免加重心臟負擔

大量出汗會導致身體中的電解質出現紊亂，容易加重心臟的負擔。有高血壓、心臟病等心血管疾病史人群盡量不要蒸桑拿，避免高溫發汗加大誘病風險。

4

育齡男性要防高溫環境影響生育

而有生育打算的育齡男性更要警惕，高溫環境下精子的生成和質量會受影響。而蒸桑拿溫度相對比較高，在這種環境中呆久了可能影響生育。

醫學指導：廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科體重管理門診主管曾青山

文：廣州日報全媒體文字記者 翁淑賢 通訊員黃璀玥

廣州日報全媒體編輯 李津

圖：視覺中國、受訪者提供、網路資料

廣州日報健康有約工作室出品

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