為什麼自己做卧推時，肩部會疼？你有注意這2個問題嗎？

如果我們對健身訓練有一定了解，又或者是自己進行過一定時間的健身訓練，有了一定的健身經驗的話，那麼就應該會知道的是。

在我們的健身訓練中，有很多的並且各種各樣的訓練動作，如果我們想要較好的去進行健身訓練，從而獲得較好的訓練效果的話，就需要把那些訓練動作給做好做精。

並且，我們還得要知道的是，在健身訓練中，有一些相對來說比較重要的訓練動作，也就是我們很多人都會在進行訓練的過程中，去進行的訓練動作。

就比如這樣的一個訓練動作，小編我相信我們絕大多數人，在進行健身訓練的過程中，都會去做的，這個動作就是我們的杠鈴卧推。

說到這個動作，小編我相信大家應該是不會不熟悉的，杠鈴卧推是一個很好的練胸動作，但是我們很多人在做這個動作的時候，會遇到很多的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是為什麼自己做卧推時，肩部會疼？對於這個問題，小編我想說的是，我們之所以會出現這樣的情況，很可能是因為自己沒有注意動作中的這樣2個問題。

一，肩關節熱身不夠

我們得要知道的是，不管自己去進行什麼樣的訓練動作，或者不管是去進行什麼樣的運動項目，都需要合理的熱身。

如果自己的在訓練前的熱身沒有做好，也就是沒有做合理的話，那麼不僅會讓自己在訓練中獲得訓練效果大減，而且還可能會讓自己在訓練中受傷。

就比如說我們之所以會在做杠鈴卧推的時候，感到肩部疼痛，就很可能是因為自己沒有去做好熱身，或者說壓根就沒有做熱身，直接開始卧推了。

一般來說，我們得要知道的是，在做杠鈴卧推之前，除了需要進行三到五分鐘的全身熱身活動以外，還需要進行五分鐘左右的肩關節熱身。

在我們的肩關節熱身中，我們可以去進行一些開肩的訓練動作，比如小重量的側平舉和前平舉，或者徒手和空桿的杠鈴卧推等等。

二，杠鈴下落位置不對

如果我們把進行杠鈴卧推之前的熱身活動做好了，但還是會在做卧推的時候，感到肩部疼痛的話，那麼就很可能是因為杠鈴下落位置不太對了。

一般來說，我們在做杠鈴卧推的時候，杠鈴的下落點最好在我們胸骨下沿，也就大概是我們兩乳頭的連線，如果自己杠鈴下落的位置不對，比如太上或者太下的話，都可能會讓自己的肩關節承受過多的壓迫，進而讓自己的肩關節感到疼痛。

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