這4種人最容易缺鈣，對應的補鈣方法，你肯定用得上！

女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期，過了35歲後，骨質開始以每年0.5-1%的速率流失；50歲停經後，骨質流失速率增加到每年1-2%，「保骨」的急迫性更甚男性。

1

上班族

不少上班族為了美白拚命躲陽光，導致體內維生素 D不足，影響鈣質吸收。上班族女性，每天應至少曬 30分鐘太陽。因為維生素 D的主要來源是陽光，人體的皮膚在陽光照射後會合成維生素 D，進一步促進鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，並降低約 20%的跌倒和骨折風險。

2

乳糖不耐人群

對不喝牛奶的女性來說，可以改喝酸奶補鈣。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，所以乳糖不耐的人，喝酸奶也不會腹瀉。酸奶中的乳酸還可促進腸道蠕動，且讓腸道形成偏酸的環境，有利於鈣質吸收。另外，從營養的角度來看，酸奶比牛奶更好。

3

素食者

豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜也都含有鈣質，不吃肉類的女性可以多吃。每100 克黑芝麻含有 1456 毫克的鈣，最好把芝麻炒焙過後直接吃。由於製作豆腐、豆乾的過程中會添加石膏(含硫酸鈣)，因此大多數豆製品都是良好的鈣質來源。值得注意的是，豆腐有鹽滷與添加石膏兩種做法，唯有添加石膏的傳統豆腐才含高鈣，消費者購買時要看仔細。

4

老年人

運動量不足，會讓骨質不斷流失。跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助於增加骨密度。

文中圖片來自網路 / 來源 || 伴侶 / 編輯 || 李娜

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