運動過量的幾個特徵，若你很多都符合，就該休息了！

如何判斷運動過量？

此處帶大家複習一下運動過量的徵兆：

.肌肉持續酸痛

.疲勞精力不繼

.沮喪

.急性傷害，例如膝蓋扭傷

.運動成效沒有進展，甚至下滑

.難以入睡

.緊張不安

.食欲不振

.不顧生病或受傷，仍舊進行健身

.生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾

如果你在運動過程中有上訴癥狀，中槍條數越多，說明運動過量的程度越大，請注意放慢運動節奏，減少運動頻率和降低運動強度。

過量運動不好，那麼減肥運動量怎麼定呢？減肥運動合適的節奏是？

根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每周運動超過5天並且強度較大時，對身體健康的改善並不會再增加，反而發生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。

每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少於20分鐘，單次運動少於10分鐘基本上達不到鍛煉的效果。

運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。

如果你是運動新手，平時幾乎不運動。那麼剛開始進行運動要採取循序漸進的方式。用至少4周時間逐漸增加運動量到建議的標準值，每周增加5-10分鐘。

第一周每次運動20分鐘

第二周延長到25分鐘

第三周30分鐘

…

除了常規的有氧運動，每周建議針對不同大肌肉進行2-3次肌肉阻力訓練，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一個肌肉群鍛煉的間隔不少於48h。

最後九想提醒大家，減得快不算本事，減掉還不反彈才算減肥勝利。無論是飲食還是運動都不要太過，咱們慢慢地減，穩穩地瘦~

有氧+無氧的組合型運動計劃，如果能根據自己的情況循序漸進的話，是可以用的。

不過仰卧起坐這個動作不太好，建議換成卷腹或者其他動作~

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