夜裡2-4點總醒，翻來覆去睡不著，是「3種」疾病鬧的，莫忽視

睡眠是每人每天都需要的，大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。

睡眠對健康影響很大，研究表明，每夜睡眠不足6小時，持續一周人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。

儘管睡眠是如此重要，但失眠總是不期而至。由於生理、心理和社會等因素，失眠現象在現在早已司空見慣，但這並不表明失眠是一種正常現象，尤其是在一些特殊時刻失眠，更可能是疾病的信號。

夜裡2-4點總醒，翻來覆去睡不著，當心是"3種"疾病鬧的，莫忽視！

一：心病

有個詞叫「心神不寧」，心臟不好回直接影響人的「精神」，導致失眠發生。

心臟不好的人，通常會入睡困難，睡著之後，半夜的時候，也非常容易醒來，而且很難再次入睡，期間還可能出現胸悶氣短、盜汗乏力、手腳冰涼等不適。

如何養心安神？

——一穴一茶

一穴：心俞穴

心俞穴是心的背俞穴，是心臟之氣輸注於心之處，內通於心，刺激心俞穴具有養心安神、寧心定驚的功效

中醫上，經常將心俞穴用於治療心悸、失眠、驚悸、健忘、癲癇、心煩等症。

取穴時取俯卧位，在第5胸推棘突下神道穴旁開1.5寸處取穴。

心俞穴的按摩可由他人代為按壓。用雙手拇指的指腹分別按揉兩側的心俞穴。按揉時的力度要均勻、滲透，以局部有酸痛感為佳。每天早晚各一次，每次2-3分鐘。

一茶：蒲公英雙參茶

將蒲公英、人蔘、尾參、百合、苦蕎混合，泡水代茶飲，可以寧心安神、增強心肌、防治心血管病。

蒲公英既能降脂、也能調節餐後血糖，對清血排毒、預防心血管病有益。

人蔘名列百補之王，能增減慢心率，增加心輸出量與冠脈血流量，可抗心肌缺血與心律失常。

尾參對心悸、心絞痛，風濕性心臟病、肺原性心臟病等引起的心力衰竭有一定療效。

百合性微寒，入心經，有很好的除煩清心、寧心安神作用。

苦蕎對心肌活動有良好調節作用，可增加心肌供血量，有利心臟舒張和休息。

二：肝病

長期睡不著，睡眠質量不好，也可能是肝病在作祟。

肝氣抑鬱，或者就是腎陰虧耗。肝火上炎，導致的氣血兩虧，進而引起失眠，更嚴重的還會導致神經衰弱。

尤其是經常在凌晨兩三點左右突然醒來，翻來覆去睡不著了，可能是在提醒你，肝不好了，因為這個時間是肝經當令，肝排毒、代謝和休息的時間。

如何養肝？

——二多二少

二多：多吃綠、多補α-亞麻酸

多吃綠：

根據中醫「五色對五臟」的理論，綠色的食物往往對肝臟有養護作用。如比較常見的薺菜、苦菜等，都有明確的養肝作用。

薺菜中含有豐富的煙酸、無機鹽、維生素。因為肝病導致牙齦出血的，吃薺菜很有用。

苦菜具有解毒功能，可以幫助肝臟排毒。長期喝酒累積的毒素，可以通過吃苦菜來排毒。

多補α-亞麻酸：

α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，增加多種酶類的活性，可減輕肝細胞負擔，增加蛋白質合成，穩定膽汁分泌，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活。

紫葉蘇子油、有機亞麻籽油等是α-亞麻酸的主要來源，每天食用5-10ml富含α-亞麻酸的植物油，還能防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防和改善脂肪肝的作用。

二少：少喝酒、少生氣

少喝酒：

酒雖然無毒，但是對於肝臟而言，同樣會被當做毒物來對待，因為酒精最終要通過肝臟給代謝掉的。

所以，當人們攝入大量的酒以後，肝臟的工作量也就會增多，這無異於增加了肝臟的負擔。

當肝臟承受能力達到極限以後，一些肝細胞就可能會徹底崩塌，時間久了以後，就回出現肝臟硬化，由此導致肝臟患癌的幾率大大增加。

少生氣：

氣大傷肝，人在生氣的時候，肝臟會比平時大上"一圈"，損傷肝臟的功能。

怒氣堆積，還會導致肝氣鬱結，肝氣不舒，使肝膽不和，誘發肝臟疾病，如肝缺血，肝炎，膽囊炎，肝硬化，肝癌。

三：肺病

肺臟疾病如哮喘，慢性阻塞性肺部疾病，慢性支氣管炎等疾病，到晚上病情會加重，夜間常出現"低氧血症"，就會出現半夜驚醒，失眠的情況。

尤其是夜裡三四點的時候，是肺部的排毒時間，如果吸煙者在這個時間總是被迫蘇醒，再難入眠，那麼說明肺部毒素太多，該考慮戒煙了。

如何養肺？

——兩白一擴

兩白：白蘿蔔、銀耳

白蘿蔔：

白蘿蔔是可以養肺的，化痰止咳效果也是非常好。

中醫認為，蘿蔔有消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散淤等功能。

多吃點爽脆可口、鮮嫩的蘿蔔，不僅養肺，也開胃、助消化，還能滋養咽喉，化痰順氣，有效預防感冒。

銀耳：

在很遙遠的古代的時候，如果人們得了肺結核，也就是所說的肺癆的時候，在他們咳嗽時，銀耳經常可以做用來止咳嗽，止吐血的良藥。

銀耳性平味甘淡，有滋補生津、潤肺養胃的功效，臨床上可適用於虛勞咳嗽、痰中帶血、津少口渴以及病後體虛等疾病癥狀的治療。

一擴：擴胸練習

擴胸練習可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與癥狀發生。

每天堅持鍛煉10~20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

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