變胖的肌肉男，制定健身計劃找回身材，3個月後的變化，我羨慕了

對於健身達人你怎麼看？你也許覺得他天生就是這樣健康有型的存在，殊不知練就健美身材並不容易，保持住更是難上加難，甚至都不允許你有一絲一毫的懈怠。

看看這位小哥的身材，你是不是覺得看起來還是挺胖的，特別是圓滾滾的肚子更是讓你有一種大腹便便的感覺。別懷疑，他就是我們今天的主人公，一個被贅肉耽誤的健身達人。

雖然看起來有些微胖，可稍一發力你還是會被他的肌肉線條震撼，這樣的健身基礎可不是一般人可以有的。他只是因為一段時間偷懶沒有鍛煉，所以身材有些走樣。為了重新找回自我，他決定用3個月的時間集中訓練，我們就來見證一下他3個月來的變化。看他健身開始前的身材，182斤絕對已經超出了標準值。

要想成功減肥瘦身，就一定要從有氧運動開始，所以他每天一定要做30分鐘以上的跑步訓練。任何運動都有它的效果，關鍵你要堅持下去，怕苦怕累是萬萬不行的。

有氧運動只能降低你的體脂率，而真正可以對身材塑形發生作用的就一定非力量訓練莫屬。杠鈴深蹲能有效鍛煉腿部肌肉，看這整整一排的杠鈴你的欽佩之情是不是油然而生。

儘管有一定的基礎，但這樣的訓練強度對他來說仍然是不曉得挑戰，看他每天都要練到筋疲力盡才罷休。有付出才會有回報，要想重新擁有健康有型的好身材一定要努力才行。

除了在健身房揮汗如雨，戶外運動也同樣要非常努力。各種徒手健身運動對他來說也全都是小意思，鑽石式俯卧撐、倒立卷腹等動作完全不在話下，有了這些運動的積累，健康有型的好身材一定會很快到來。

3個月後，他的體重最終定格在154斤，無論是飽滿的胸肌還是刀刻一般的腹肌都讓他整個人的狀態煥然一新。看他是不是連顏值也因此提升了不少。

3個月成功減重28斤，看看這前後對比，是不是整個人的精氣神看起來都完全不一樣了。對於健美身材這件事，沒有人可以輕鬆擁有，也沒有人可以一勞永逸，健身達人都有可能身材走樣，你又怎麼能止步不前。從現在開始養成良好的健身習慣，你就會發現你的一切也會慢慢發生改變。還不趕快行動起來？

—貴在堅持—

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