改善便秘全攻略，這全了！
#清風計劃#便秘是一個影響到健康的大事。排的暢通，是健康的一個必要的條件。可是就是有很多人被便秘所困擾。那對於便秘的人群而言，應該如何去戰勝這個「惡魔」呢？一起來看一看。
事出必有因，看看導致自己便秘的問題到底是什麼？
導致便秘的原因有很多，這其中與生活習慣及飲食習慣有著緊密關聯，大體可以歸為以下幾點：
1.飲水少；
2.喜歡吃油膩高油高脂高糖膳食；
3.膳食中以精細加工食物為主導致膳食纖維攝入過低；
4.三餐飲食不規律；
4.長期熬夜；
5.缺乏運動，長期久坐；
6.腸道菌群紊亂；
7.有便便不及時排。
對號入座，看看您是哪一環出了問題，然後逐一攻破。
改善便秘全攻略，收好，別客氣！
1.改善便秘，首先要喝飽水！
晨起，每天記得一定要空腹飲一杯溫白開，讓腸道也開始蘇醒蠕動，順便給腸道洗洗澡。水的選擇自然建議是溫開水。每日要保證飲水量的充足，在1500～1700ml（7～8杯），如果天氣熱，出汗多，適當在這個基礎上增加飲水量。
2.飲食盡量清淡，減少辛辣刺激性食物及高熱量低纖維的膳食和過度精細加工過的食物攝入。
餐盤中主食做到粗細搭配，粗雜糧的比例應佔到主食總量的三分一左右；用薯類代替一部分主食；增加蔬菜和水果的攝入量，蔬果是膳食纖維的重要來源之一，每天要保證蔬菜有500克和水果350克的量，特別是綠葉蔬菜或是深色蔬菜應佔到蔬菜的一半。
第三、減少久坐，別熬夜。
熬夜、久坐與便秘有直接的關係。熬夜影響腸道細胞的更新（要知道，腸道細胞是體內更新最快的地方，三天就要「大修」一次，如果長期熬夜，影響腸道細胞更新，腸道健康亮紅燈，便秘是自食惡果的一種結果。）！
而久坐，相關研究顯示久坐時間與高全因死亡率有關。怕不？所以日常生活中，盡量減少久坐時間，每一小時起身活動一下，做做伸展運動。扭扭小粗腰，記得越扭越細。哈哈哈哈……
而且每天給自己安排適合自己的運動，運動可以很好的改善腸道健康有助於排便！
四、三餐按時按點吃！
許多人因為工作和自身習慣的關係，飲食極不規律，造成胃腸功能紊亂，腸道蠕動活力減弱。腸道蠕動活力是腸道健康的保障，腸道健康排便自然暢通，記得按時吃飯。
五、有便意趕緊排，不要憋大便。
有些人不到最後一刻，絕不把手頭事情放一放去解決便便！還給大腦「打小報告」快給腸道發出命令，俺現在沒空，先忍一忍過會在排。久而久之排便反射消失！得，在你不斷的喪失一次又一次及時「倒垃圾」的機會之後，終於有一日，你加入了「臉紅脖子粗」的排便模式，費死老勁，就是不出來。所以便便來了，別等，趕快去！
六、便秘不要亂服用瀉藥！
便秘後自己亂服用瀉藥是最不理智的選擇！雖然是一時暢快了，可是腸道蠕動活力就此受到影響，慢慢變得越來越弱，便秘也會愈發的嚴重。這時候可以遵醫囑服用微生物製劑（益生菌）及益生元（益生菌的「食物」），維持健康腸道菌群。每天堅持喝酸奶就是一種很好的習慣。如果真的到不得以用藥的時候，一定要遵醫囑用藥而不是自己瞎吃藥！
劃重點：便秘是不容小覷的事，找到便秘的原因，有的放矢的去解決。從根本上去解決問題是關鍵，而不是為了一時痛快給自己瞎吃藥。
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