每天堅持跑10公里，對身體到底有益還是有損害？

編輯：健身海哥

其實現在越來越多的人加入到跑步這項運動當中，第一是為了提倡運動對身體的健康，第二就是為了自身的疾病。其實人的「本性」都算是懶惰的，能坐著不站著，能躺著不坐著的現象已經在年輕人當中彌散開來，所以當查出年紀輕輕或者身邊的人年紀輕輕的就患病甚至特別的嚴重要付出生命代價的時候，大家就會出現心理的擔憂，想要儘快的擺脫「厄運」。這當中，跑步作為最方便加入的運動，也最簡單的運動就逐漸的被大家重視起來了。不過小編認為，跑步可以，請認清楚自己的需求，不要盲目的跑，對於身體不好的人，量力而行，對於身體好的人，持之以恆，這樣才是健康的。

小編在網上看到過一個採訪：一位年齡45歲的大叔被查出三高和糖尿病以後，作為身高170，體重180的人來說，真正的認清了自己，明白自己在家裡的地位是非常重要的，自己又年齡又不是很大不能給家裡造成負擔，但是一輩子的藥物生活肯定對於自身健康有很大的影響，所以他做了決定毅然決然的開始鍛煉身體，制定了跑步的計劃。前面可能很多人都有相似的經歷，制定計劃也一樣，但是能堅持下來並且這13年一顆葯也沒吃的人卻寥寥無幾，這是為什麼？就是目標太遠太難，自己根本堅持不了。那個大叔最後戰勝了所有的疾病，還獲得了國家三級運動員的榮譽。他帶動著身邊的朋友，用慢跑治好了痛風。記錄值是這樣的：跑步之前尿酸值700 ，慢跑後4個月指標降到410 。每年暑期一次體檢。不過最後值得確信的是痛風好了！這期間因為加了力量訓練，飲食也加入高蛋白，堅持每天的低脂低鹽飲食，魚肉蛋都可以吃，肉主要吃牛肉。海鮮有機會吃也不會放過會盡量多吃，只是酒是盡量不碰的，影響肌肉的生長，看看人家的數據其實不難對么？他就是堅持的5-10公里！跑2天休息一天。

對於有跑步能力的人來說，小編認為5公里是個基礎可以挑戰，不建議一來就是10公里，慢慢的加或者挑戰時間3天一次，4天一次的跑步是非常有必要的，跑不動就換成快走，然後心率慢下來又接著拍。同時加上管住嘴，最終的健康就肯定是你的。

最後說說關於跑步傷膝的事情，跑步對於痛風是有很大作用的，心率快了會增加乳酸誘發痛風，所以大體重的快走 慢跑很合適。而後因為膝關節內沒血管，不會主動獲得營養，所以膝蓋的營養獲得是靠膝蓋屈伸把營養帶入的，如果慢跑時小步幅 步頻快一些，增加膝蓋屈伸次數以獲得更多營養，膝蓋在別的運動受到的損傷也是可以調整和修復的。

大家對於跑步10公里有什麼建議呢？歡迎大家積極的留言和評論。編輯：健身海哥

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