得了膝骨關節炎該靜養還是該運動？

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

商城 直播 課堂培訓 招聘 特價

我們身邊有這樣一種有趣的現象：

年輕人奉行生命在於「靜止」，坐著、「癱著」、躺著，日復一日

老年人奉行生命在於「運動」，廣場舞、健身操、「各大功法」……層不不窮

一邊是年輕人的花樣「作死」

一邊是老年人的「亡羊補牢」

但是有一個地方，無論你如何補，都為時已晚，那就是膝關節

膝關節是全身關節中第二易磨損的地方，而且它的磨損是不可逆的。人的身體遵循著成長到衰老的過程，人的關節也是。18歲之前膝關節處於成長期，18歲到30歲進入黃金期，30歲到45歲進入脆弱期，45歲之後如果還不知道保養膝蓋，將會加快膝關節的退變，產生一系列膝關節病變。

膝骨關節炎多發於中老年人群

膝骨關節炎也稱退行性膝關節炎，多發於老年人。40歲以上人群的膝骨關節炎發病率為10%~17%，60歲以上人群的發病率達50%，而75歲以上人群中約有80%患有膝骨關節炎。

膝骨關節炎的痛苦

膝骨關節炎的臨床表現為膝關節疼痛、腫大變形、僵硬、壓痛、骨摩擦音、活動受限等。據統計，有80%的膝骨關節炎患者都有某種程度導航的運動障礙，還有25%的患者不能進行基本的日常生活活動。

得了膝骨關節炎，要靜養？

得了膝骨關節炎，我的膝蓋一動就疼，所以我需要靜養！

目前臨床上仍沒有完全治癒骨關節炎的有效辦法，現在的治療目的主要在於緩解疼痛、組織和延緩疾病的進展，保護關節功能、改善生活質量。一般來說，膝骨關節炎急性外傷發作，以靜養為主。慢性反覆發作，以中低強度鍛煉為主。

膝骨關節炎的日常康復訓練了解一下~

坐姿腿屈伸

直腿抬高訓練

動作要點：取仰卧位，患肢伸直，腳尖向上，患肢緩慢上抬，與地面呈30°，注意不要過高和過低。

股四頭肌等長收縮訓練

動作要點：取坐位，雙腿伸直，膝蓋骨和腳尖垂直向上，膝蓋後方儘可能貼近地面。

坐位伸膝訓練

動作要領：取坐位，身體保持自然返送，膝關節呈90°左右，緩慢伸直膝關節（此過程超過4s），髕骨和腳尖垂直向上，踝關節儘可能向頭部背伸，注意保持大腿不離開椅子，保持5s，緩慢放下（此過程超過4s）。

有條件的話，水中運動也可以了解一下

水中運動療法具有運動療法及溫熱治療的雙重作用，不僅可以減輕關節所受負擔及壓力，還可以促進血液循環，緩解粘連，軟化組織，修復損傷關節，有強大的鎮痛作用。利用水對人體所產生的浮力及流體阻力可以進行不同形式的運動訓練。

水中訓練比較常見的幾種形式有水中各方向步行、下蹲、提踵、單腳站立對側膝屈伸、單腳站立髖內收外展、單腿下蹲提踵、上下台階、功能性負重站立、行走和跑步，另外還有心肺功能訓練等全身水中活動練習。

最後還必須要且行且珍「膝」

1、 養護膝蓋，建議減少爬山等磨損膝蓋的戶外運動方式，盡量減少下蹲幹活的工作方式，不要長時間負重走路；

2、 注意膝部保暖；

3、 建議老年人選擇步行、慢跑、騎車、太極拳等有氧運動方式；

4、 多曬太陽，多補鈣；

5、 如果您胖的話還需要減肥噢~因為胖對於膝關節來說也是一種負擔~

參考文獻

姜俊良,周予婧,林海丹,何成奇.膝骨關節炎運動療法國內研究進展[J].華西醫學,2015,30(12):2374

鄒智,朱經鎮,廖維靖,老年膝骨關節炎患者水中運動療法療效系統評價[J].中國康復醫學雜誌,2011,26(7):663

編輯：申衛紅

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx

商城直播課堂培訓招聘特價

極具價值的《終結膝痛 》

點 http://t.cn/RFLw00u購買

點http://t.cn/R1dfUru康復商城更多好物！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！