健身時，難怪增肌慢、沒精神，常犯這4個錯誤會降低「睾酮」！

健身增肌這是很多人的想法，健身不僅能夠讓你變得更加有男人味，還可以收穫一身好身材，八塊腹肌、鯊魚線、公狗腰、麒麟臂這些都會讓人覺得更加有吸引力，不僅如此就健身本身而言能夠增強自己的身體素質，身體可是革命的本錢，這自然是極好的。不過有些在健身的時候，卻感覺整個人都沒精神，並且增肌的速度也慢的很，這又是怎麼回事呢？

如果出現了這樣的情況，極有可能是犯了下面這4個錯誤，它們會導致你身體內的睾酮素水平降低，因此才會影響增肌速度以及精神狀態！

首先我們來說說睾酮素到底是個什麼樣的東西，它實質上是我們身體分泌眾多的激素中的一種，只不過對於健身的人來說，它有著舉足輕重的地位。身體內的睾酮素水平與增肌速度息息相關，並且還有著提神的效果。最為重要的是，它與男人的精力相掛鉤。

那麼我們看看那些行為會造成睾酮素水平降低吧！

熬夜

首先就是熬夜，熬夜對身體的損傷非常大，不僅會導致第二天身體疲憊，還會影響工作和學習。更別說晚上其實是身體的修復時間，熬夜會對身體修復以及休息造成阻礙，並且身體大部分必要激素合成和分泌都是在晚上，要是熬夜的話，會對這一過程造成非常大的影響。睾酮素同樣如此，因此熬夜是會造成睾酮素降低的。

鍛煉過度

訓練應該張弛有度，過猶不及的道理應該大家都明白，心急是吃不了熱豆腐的，在健身鍛煉的過程中，其實出現了泵感之後，就基本上代表你相關部位已經鍛煉到位了，沒有必要繼續下去。如果強行過度鍛煉，不僅容易造成肌肉是拉傷，更會使身體過度疲憊，同時因為運動過程中其實會消耗睾酮素的，所以此時睾酮素水平自然也會降低。

不攝入脂肪

低脂肪飲食確實更加不容易長胖，但是其實在日常的生活中，我們還是要注意合理攝入一定的脂肪，脂肪是合成睾酮素的重要原料之一，這也就是那些胖子為什麼增肌其實比瘦子會更快的原因，主要是因為胖子身體裡面的脂肪更多，因此睾酮素水平也會維持在一個比較高的地步。

不練腿

其實練腿對於促睾確實有作用，深蹲就是個不錯的選擇。腿部是離心臟最遠的地方，練腿能夠讓血液循環加速，增強身體的新陳代謝。

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