如何更快的燃燒脂肪，教你四組動作，助你燃脂瘦身

健身已經是當下很多人的選擇，不僅僅是為了釋放壓力，增強身體抵抗力，更多的人希望健身能夠幫助自己練出更好的身材。當然，為了練出一個好身材，減脂是最重要的地一步，那如何才能有效地減脂呢？今天我們就教大家4組動作，幫助大家迅速燃燒脂肪。

動作1：觸腳趾抬膝

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與以往的訓練相比，觸腳趾抬膝似乎只是一種重複的相同姿勢，但在這個動作中，手的位置更接近身體，而臀部的負擔更小。通過手臂和腿的頻繁運動，脂肪可以同時被消耗。同時，手運動接觸到腳的腳趾，可以有效地支撐臂側的背部，而提膝主要刺激腰大肌。大規模的運動訓練可以有效地加快呼吸，所以鼓勵大家克服疲勞，不要放鬆提膝的力量。

動作2：原地攀爬

與以往的訓練項目相比，原地爬山是訓練腿部前後的有力運動。在對腰肌進行有效刺激的同時，股骨關節也能獲得良好的伸展效果。通過調動下半身的大肌肉，促進全身血液循環，改善心肺功能。

動作3：仰卧起坐

在整個訓練過程中，前半部分集中在上半部分，因此，在運動結束時，我們坐在背上用腹部肌肉力量抬起身體，用一條腿深蹲，用臀部肌肉的力量完成站立動作。腹部和腿部肌肉訓練效果顯著，所以當結合時就會成為燃燒脂肪的強力組合，單腿站立時，使用的是臀部和腿部的力量。

動作4：尺娟式運動

尺姢式運動尤其是針對腹直肌、股四頭肌等軀幹、大腿和股前關節肌肉進行刺激。在訓練中，雙手的重複運動可以有效地刺激背闊肌和胸大肌，臀部的位置越高，腿部內側肌肉就越靈活。

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