1組徒手燃脂訓練，6個動作，幫你在家高效運動廋身！

怎樣快速燃脂了？健身訓練我們不要指望健身鍛煉1-2周體脂就大幅下降。減脂需要你周全規劃，首先我們需要規律生活開始的規律飲食，規律作息和健身鍛煉。不是每天晚上去健身房跑步機上跑20公里就能讓你，一個月變成瘦子。

高效健身減肥除了規律生活以外，運動鍛煉對於是大家最困擾的科目。對於我們上班族來講時間短時間消耗熱量大的訓練方式是最好的。徒手訓練就是最好的選擇方便易行，不用刻意地去安排場地。

此外大家都知道吃燕麥對減脂有幫助，燕麥中蛋白質含量居於禾穀類糧食的首位，是大米、小麥的1.6-2.3倍；並且含有8種人體必需氨基酸，身體吸收利用率很高。但是很多人吃不來純燕麥，購買複合型燕麥片這種食物往往加工後含糖更高從而增加我們攝入熱量。

減脂訓練過程中需要你科學鍛煉不可一口吃下一個胖子，過量鍛煉。很多人基礎薄弱一下高強度訓練結果很容易造成心臟負荷過大，損害健康。所以要注意循序漸進的健身鍛煉。 下面為大家分享一組徒手燃脂訓練，幫你在家高效運動廋身。

動作一：12次一組/3-5組

動作二：12次一組/3-5組

動作三：12次一組/3-5組

動作四：12次一組/3-5組

動作五：12次一組/3-5組

動作六：12次一組/3-5組

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