天氣一天天熱了起來

這不，清明假期的溫度就高達26℃

小夥伴們即將告別厚重的衣物

換上輕薄的夏裝

對於很多人來說

減肥，已經勢在必行

不過

制定好的減肥計劃

很多人最終都會半途而廢

這不，都上了熱搜第一

近日，中國高校傳媒聯盟面向全國40餘所高校的大學生髮起問卷調查，調查結果顯示，72.73%的受訪大學生對自己的體型表示不滿意，77.78%受訪者有減肥的經歷或正在減肥，而減肥計劃執行到一半終止的受訪大學生佔89.61%。

目前「近九成大學生減肥半途而廢」

這個話題閱讀量高達2.3億

討論數4.9萬

看來這個話題戳大多數人心窩子了

然後你就此以為他們對「減肥事業」不努力嗎？

no!

大學生為了減肥其實都很拼

有85.71%的人試過節食

24.68%使用過減肥餐

14.29%服用過減肥產品

9.09%嘗試過儀器減肥

2.6%使用過燃脂衣褲。

「胖急」亂投醫、過程痛苦、缺少動力、副作用多

於是減肥成為了一場「慘烈的戰役」

但是，小編有個來自靈魂的疑問：

想減肥、減肥中、減肥中止了的大家

「你確定你是真的胖嗎？」

「真的需要減肥嗎？」

「你減肥到底是為啥？」

「覺得」自己胖，並不一定是真胖

大部分人減肥，是為了好看。

美，是很多女生的共同追求，愛美之心，人皆有之。

美在不同的年代有不同形式，但美的根本應該是健康的。怎麼判斷自己胖不胖呢？

測量肥胖的三個指數

1、體脂率

這裡先給大家糾正一個觀點：體重數值大不一定就是胖！幾個人體重相差無幾，體型相差卻很大，是因為體脂率！

去過健康管理中心的朋友肯定都被健康管理師安排去測過體脂，所謂的體脂率指的就是脂肪佔總體重的比例。

同樣的體重，脂肪佔比高看起來會更顯胖，因為相同重量的脂肪是肌肉的5倍左右體積，脂肪越多整個人看起來越「膨脹」。

甚至有時候體重雖然看起來增加，但因為體脂率下降了，反而看起來體形會顯瘦，人也會更精神。

比如很多人在瘦身初期，其實脂肪已經開始減少，但由於肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現象。

體重不減反增會給你一個你還沒有瘦下來的假象，但是其實你的體脂百分比已經開始降低，腰圍變細了，體型變得好看了。

一般來說，成年男性體脂率（體脂肪量/體重）≥ 25%，成年女性體脂率 ≥ 30% ，就可以判斷為超重或肥胖了。

2、BMI

根據WHO的BMI標準，用體重（千克）除以身高（米）的平方得到的數值就是你的BMI。

體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

所以有些同志，你們算算自個兒的BMI吧，真的是不胖啊！難道是為了傳說中的「我，身高170，體重100斤，都過百了，太胖了」這種謎之理由？

或許有人算完仍真心覺得自己胖，有這樣的困惑：

我覺得自己胖得快忍無可忍了，為什麼 BMI 說我偏瘦呢？是我數學不好還是它在安慰我？騙子！

冤枉啊！BMI 指數是身體質量指數，它打被發明出來就不是衡量身材的，而是用來判斷健康狀態，和審美關係不大。

當然它依然是個很有用的指標，尤其是對於大體重的人來說。

大體來講，BMI 指數越高，患高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、關節炎等風險也大大升高。

3、腰臀比

如果你覺得測體脂率和算BMI還是有點麻煩，還有個指標比較實用，也和審美更相關——腰臀比。

兩塊錢買把捲尺，用腰圍除以臀圍，你就可以算出自己的腰臀比了。

腰臀比=腰圍/臀圍

腰圍臀圍量法：

腰圍：身體直立，平復呼吸，用軟尺圍腰部最細處（通常在肚臍靠上幾公分處）繞一周。

臀圍：身體直立，用軟尺圍臀部最豐滿處繞一周。

一系列跨文化研究都表明，無論人種和地域，全世界男性都認為腰臀比為 0.7 的女性最有吸引力。當然，從判斷肥胖的標準來看，世界衛生組織（WHO）對腰臀比提出的標準是男性≥0.9，女性≥0.8作為向心性肥胖的標準。

減肥，一定要慎重

如果試過上面的所有方法，最後得出的結論還是「胖」，那你可能就真的需要減肥了。但，不要走入減肥的誤區！

誤區一：連續幾天輕斷食

「5+2模式」的輕斷食減肥法早已風靡全球，也就是：5天正常飲食，2天分開的輕斷食，男性一天飲食控制在600千卡，女性一天飲食控制在550千卡。

但不少人為追求減肥速度，不僅連續2天進行輕斷食，甚至延長輕斷食的天數。

如果用輕斷食減肥法「連續餓上幾天」，最可能導致的就是營養不良，出現頭暈乏力、精神狀態差、貧血等癥狀。時間久了，不僅清理腸胃的功效減弱，還可能誘發代謝功能紊亂等癥狀。

例如調查中江西一所高校的李聞——「輕斷食減肥法」「台妹減肥法」……長大之後，李聞也嘗試了多種節食減肥方法，「也沒正兒八經瘦下來，還把身體搞壞了，現在的體重也就維持在以前的正常水平，因為太容易反彈了。」

誤區二：運動量越大越好

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

誤區三：徹底和脂肪斷絕關係

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

誤區四：不吃主食有助減肥

不吃主食是最為常見的減肥誤區，很多人無法做到減少魚類、禽類等肉食的攝入，但完全可以做到不吃碳水化合物，最常見的就是不吃米飯。殊不知這樣不僅起不到減肥效果，還可能誘發糖尿病。

米飯等主食吃得少了，魚、肉、蛋等含有脂肪和蛋白質的食物就會吃得更多，而長期攝入高脂肪食物，機體會強制性的分泌胰島素。久而久之，就會逐漸失去調節血糖的功效，糖尿病也就出現了。

可以用土豆、番薯等易有飽腹感的食物代替部分主食，且多吃蒸煮燉拌，少吃煎炒烹炸，每天的油攝入量控制在15ml左右。

減肥不是目的，健康才是目標

根據調查，很多大學生減肥是為了外在的形象。一定程度上，這說明他們忽略了身體健康才是減肥的大前提與終極目的。如果拋開這個前提，透支身體減肥更適得其反。這麼說，絕對不是為了嚇唬你們，也絕對不是小編為了掩蓋自己的胖而想拉著你們一起胖。而是因為，減肥不當，真的可以傷害身體，比如：減跑你的大姨媽，減沒你的免疫力！

作為健康的使者，小編有義務提醒大家：減肥真正的意義不是「變瘦」，而是一個讓自己開啟更加健康的征途。依照身體狀況，科學減肥，才是正解。

在這裡小編獻一條妙計，「慧吃慧動」，打造健康體魄

控制能量攝入和增加能量消耗

達到能量負平衡

簡單的說就是「少吃多動」

1、飲食方案

控制總能量攝入

在控制總能量攝入的基礎上合理膳食，每天減少300~500kcal的能量攝入，嚴格控制油脂、精製糖攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶攝入。減肥速度以每月2~4kg，每周0.5~1kg為宜。

改變產能營養素構成

常用的減肥膳食為低脂、低碳水化合物和高蛋白質膳食，比較公認的是高蛋白（供能比20%~25%）、低脂肪（供能比30%以下）、低碳水化合物（供能比45%~50%）膳食的減體重效果最佳。

多攝入低能量密度食物

多攝入水分含量高的食物，低脂高蛋白的食物和高膳食纖維食物。

【推薦食物】：新鮮蔬菜和水果，脫脂牛奶，去皮禽肉，魚蝦貝類，大豆類，全穀物和菌菇類等。

補充某些營養素

有研究認為，補充多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、鈣、硒等礦物質和維生素有助於減肥和改善代謝紊亂。

2、運動方案

選擇正確的運動形式

有氧運動，如慢跑、游泳、自行車等，可以提高人體心肺耐力，減少機體脂肪堆積。

抗阻運動，利用啞鈴、沙袋、彈力帶和健身器械等進行抗阻力運動，可以增加肌肉力量和質量，延緩運動功能丟失、增加瘦體重。

柔韌性運動，太極拳、瑜伽、舞蹈等輕柔、伸展的運動形式，可以改善關節韌帶彈性和伸展能力。

有氧運動天天有，抗阻運動每周2~3次，柔韌性練習隨時做。

採用適量的運動時間

如果你是為了減脂，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，每天累計達到60~90分鐘，每周5~7天；隔天進行抗阻運動，每次10~20分鐘。

倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做抗阻運動，每次30分鐘左右。

必須達到一定的運動強度

運動強度是運動時的劇烈程度。我們常說的日行一萬步是運動量，而非運動強度。假如1~2小時內完成，運動強度就比較大，要是走4、5個小時，運動強度就相對較小。

同樣的運動量，在身體能承受的範圍內，強度越大，對於減脂、增肌或者其他目標的完成就越有幫助。

學會衡量自身的運動強度

靶心率是獲得最佳運動效果並能確保安全的心率。當人體完成最大心率（220-年齡）的70%~85%時的心率稱為靶心率。

如35歲的靶心率是（220-35）次/分鐘′70%~（220-35）次/分鐘′85%=130次/分鐘~157次/分鐘

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