腿不老的7個絕招！腿有勁，才能壽命長
雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道，一個人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上，人一生中70%的活動和能量消耗都要由腿來完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。
腿有勁，才能壽命長！在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。
生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
腿部肌肉強勁的人必然有一顆好心臟
雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。
如果，一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
樹老根先枯，人老腿先衰
人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。醫師解釋說：從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就「年久失修」了。
從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期卧床，繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
人老腿先知：腿部衰老的報警信號：
報警信號1：腿腳沒有原先靈便了。
這是衰老的最早特徵。
40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，腿上就像灌滿了鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁。這就是身體開始衰老的第一信號。
報警信號2：稍微做點事就腰酸腿疼。
人一旦步入中年，尤其是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。
如果小腿肚出現壓痛，就更要提高警惕：這說明腸胃已經開始「罷工」了。
報警信號3：走路變慢。
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號4：雙腿一側發涼。
即使在夏天，也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。
這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號5：抽筋次數增多。
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
報警信號6：腿部腫脹。
血液循環不好，會導致腿脹。同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
報警信號7：腿部靜脈曲張。
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
報警信號8：髖膝關節疼痛。
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。
如果你發現，自己在下樓梯、蹲下或跳躍時膝蓋出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了！
腿不老的七個絕招
01
乾洗腿
用雙手緊握一側大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝。可以輔以旋轉、敲打等動作。
然後，再從踝部按摩至大腿根。
用同樣的方法按摩另一條腿，重複10—20遍。
這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
02
揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20—30次為一節，共做六節。
此法能疏通血脈，增強腿的力量。
03
甩小腿
一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起。
然後向後甩動，一次甩80—100次為宜。
此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
04
揉雙膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲。
雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。
此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
05
扳腳趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20—30次。
此法能強腰腿、增腳力。
06
搓腳心
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。
此法具有降虛火、舒肝明目之功效，還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
07
暖雙足
暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
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