跳繩減肥效果好，但會粗腿、瘦胸還傷膝蓋？

跳繩這個運動，其實很多人都是當成娛樂的活動，不過我們能夠看到其實有不少人，以跳繩來減肥，效果還都非常的不錯。不過與此同時就有人說，跳繩其實比跑步會更加傷膝蓋，而且還會讓你變成大粗腿，更有可能瘦胸！那麼事實真的是這樣么？首先要明確一點的是，粗腿、瘦胸以及傷膝蓋的說法都是錯誤的認知。

粗腿？

為什麼會有粗腿這種說法呢?這是因為跳繩利用到的，其實主要是腿部肌肉群，但跳繩不是非常劇烈的運動，對肌肉增長並沒有太多的助力，反而因為持續性消耗能量，能夠減少腿部脂肪，從而達到瘦腿的效果，而且隨著不斷的跳繩，還有利於把臀部肌肉曲線拉伸的更加具有美感，柔韌度也會大幅增加。

瘦胸？

相信這是所有女性都非常重視的一點，畢竟大胸才是資本。是什麼給了很多人跳繩會瘦胸的錯覺呢？很多人把原因歸咎於在跳繩的過程中，胸部會上下抖動，消耗掉脂肪。但是你不知道的是，在你練習跳繩的之時，同樣會讓胸肌得到鍛煉，肌肉纖維也會增加，所以跳繩其實不但不會瘦胸，反而會讓胸部更加圓潤。

傷膝蓋？

膝蓋應該是在運動過程中十分容易受傷的部位，跑步有、深蹲有，因此有些人就覺得跳繩也會致使膝蓋損傷。確實，跳繩一定程度上給膝蓋的壓力很大，但是我們如果掌握好正確的方法之後，就可以最大限度避免這種情況出現。首先就是運動之前需要充分熱身，再者跳繩的姿勢也十分重要，落地時保持膝蓋彎曲，並且用前腳掌著地。還有就是穿合適的運動鞋也能夠減輕膝蓋所受的壓力。

因此跳繩最大的幾個弊端，事實上我們都能夠去避免。跳繩看起來十分簡單，但是需要注意的還很多。看著簡簡單單的動作，其實對於身體協調性有要求，需要用到四肢手腳，手腕和肩部的力量。

當然跳繩減肥確實是有效的，雖然可能效率慢一些，不過總體來說是能夠看到有效果的，這也是有不少人堅持用跳繩鍛煉的原因。對於出於亞健康狀態的你，每天抽一些時間來跳跳繩或者是出去公園跑跑步非常不錯，不單單能夠提高一些心肺能力，並且還有利於增強身體素質。

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