6種肌肉拉伸動作,讓你的全身肌肉遠離酸痛,你知道幾種?
健身
04-04
久坐辦公,總感覺肩背肌肉酸疼,肌肉緊繃?不舒服?
小孩的身體柔韌度是最好的,然而隨著年紀上漲,筋骨會逐漸硬話,不再靈活。
尤其是25歲後的身體,你會發現以前輕輕鬆鬆的壓腿,現在都感覺有壓力。不僅如此,很多白領上班族由於久坐,脊椎老化,腰椎突出,肩背酸疼現象突出。
筋長一寸,長壽十年,想要身體年輕有活力,需要針對性鍛煉,拉伸訓練必不可少。正確的拉伸動作可以促進筋絡軟化,促進身體排毒,趕走白領病,讓你的全身肌肉遠離酸痛,同時還促進睡眠質量。
不管健身不健身,每天堅持一組拉伸動作,現在就開始吧!
每個拉伸動作堅持時間為10秒,循環3-4組,可以讓肌肉從緊繃狀態放鬆下來。
1、拱橋式
拉伸脊椎,預防腰椎突出
2、臀橋式
提臀瘦腿,同時鍛煉核心肌群,放鬆腰部肌肉
3、嬰兒式
放鬆肩部脊椎,激活手臂肌群
4、蝴蝶式
放鬆腿部內側肌肉
5、叉腰伸臂式
緩解肩臂肌肉的緊繃感。
6、坐姿壓腿式
拉伸大腿後側肌肉,讓筋絡軟化
堅持2-3周,你會感覺身體變得很輕鬆舒服哦!
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