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抑鬱是個很寬泛的詞，所有的負面狀態都可以歸為抑鬱。但抑鬱和抑鬱症是兩個概念，每個人內心都有正面和負面的東西，偶爾因為一些事而導致自己有抑鬱的狀態很正常。但是，並不能因為這是一種常態就放任不管，不然積攢的負面情緒多了，很可能抑鬱成疾，嚴重的會發展為抑鬱症。

每個人的人生都不可能一帆風順，正所謂家家有本難念的經，每個人在自己的人生路上都會經歷順境和逆境，如何正確對待逆境和順境中的自己，就能決定一個人活出的狀態是好是壞。

人的潛意識裡都追求順境，但現實沒有那麼簡單，很多逆境不會因為你不想經歷就不會出現。所以，我們需要認識到這個事實，懂得建立自己的內心世界，有針對性地去對待順境和逆境，你才不會陷入逆境中無法自拔。

離婚這種逆境，每個人都不想經歷，但就如上面所說，很多時候這種事由不得你，你經歷了這樣的逆境，更是要做好自己去對抗這種逆境，讓自己早日從逆境中走出來。

因為離婚而抑鬱成疾的人不在少數，處在離婚陰影中，總是呈現出一種抑鬱狀態的人也有很多。有些人意識不到自己離婚後的狀態是抑鬱，有些人雖然意識到了，但是卻因為過分悲觀和消沉，想擺脫卻擺脫不了。這時候就需要有人指導，需要有人拉一把。

前幾天和米希聊到這個話題時，她給我看了她和一個朋友的聊天記錄，她那個朋友樂樂就是個因為離婚而抑鬱的人，雖然意識到自己的狀態很糟糕，但是她完全沒有方向，不知道怎樣從離婚陰影中走出來。

米希告訴她，「想要擺脫離婚帶來的抑鬱，你需要從以下三點著手去改變：第一是想通，第二是放下，第三是堅持。

所謂想通，指的是你要切換到局外人的身份去審視自己當下的狀態和處境，你要認識到你已經離婚了，要接受這個現實，要認識到自己當下正處在離婚陰影中無法自拔。你能轉化一下思路，自然就知道接下來應該怎麼做。

如果把人的狀態分為正面和負面，你在紙上為二者劃清分界線，你會發現你現在的抑鬱狀態很負面，你想要擺脫就是想跨過分界線變得正面。具備了這樣的思路之後，先從意識層面，也就是心態上去讓自己變得正面，你才能結合行動去改變。

所謂放下，是想通之後的遞進行動。你要認識到你當下之所以沉浸在離婚陰影中，是在自己跟自己較勁，是在死死抓住過去不放，是在被離婚帶來的負面情緒所支配。這時候你就不能一味地被動，你要主動站起來去對抗那些負面情緒，覺得它們對你沒好處，那就把它們全部丟掉，這就是放下。放下也可以說是讓自己清零，清零後的自己去做正面的事，你也就有了方向。

所謂堅持，就是對上面兩點的堅持。想通和放下不是暫時性的行為，想通了之後，放下了之後，你得堅持住這兩種心態，而且要堅持去做對的事，正面的事。這個過程有可能會很痛苦，但你依舊需要咬牙堅持，因為這是個習慣養成的過程。等到有朝一日你無需咬牙堅持也能自覺保持好心態的時候，你就徹底擺脫了離婚陰影，或者說是離婚帶來的抑鬱。」

米希問我，「東林，你覺得還有需要補充的地方嗎？現實中不止樂樂一個人有這種抑鬱的狀態，很多離婚女人在離婚後都有這樣的狀態。在那些沒經歷過這種狀態的人看來可能會覺得矯情，但是對於當事人來說是一種無邊無際的痛苦。也有些人覺得擺脫離婚陰影是一件很簡單的事，但並不是所有人都能輕輕鬆鬆擺脫離婚陰影，有些人就完全喪失了所有的主見，完全迷失了方向。」

她提到了一個很關鍵的問題，就是有些人在離婚後是一種完全迷失的狀態。這時候要做的，就是我們前文中提到的「需要有人指導，有人拉一把」，簡言之就是要懂得尋求幫助，不然一味地沉浸在自己的悲慘世界中，會更加負面。

我所要做的補充就是，「在你自己完全沒有主見的時候，不僅要懂得去尋求幫助，而且要有一種接受的心態，不能一邊尋求幫助一邊排斥。你自己沒有主見，別人給你的建議會給你指明方向，如果這個方向是你想要的，那就立馬付出行動，別有任何遲疑。」

米希聽了我的補充之後說，「我當時也跟樂樂說了一些可能會打擊到她的話：『你早晚會明白：不是離婚讓你變得抑鬱，真正的罪魁禍首是你自己。』她當時可能意識不到，不過我相信等她擺脫了離婚陰影之後再回頭看，一定會明白的。很多人所謂的因為離婚變得抑鬱，其實都是自己在折磨自己，真的一股腦兒把所有負面的東西都放下了，其實也就沒什麼事了。」

?東林夕亭情感建議：

上面提到的很多離婚女人的抑鬱癥狀，其實跟人生路上的其他煩惱是同一種根源，都在於當事人那種「想不通，放不下，捨不得，忘不掉」的負面心理。每一個覺得自己離婚很痛苦的人都可以拿這「四不」去對照自己的狀態和心境，你會發現這就是你痛苦或抑鬱的根源所在。

上面米希所講的擺脫離婚陰影的那三點建議，也是從上面這「四不」入手去說的。很多人都忽略了自己的能力，都低估了自己，認識不到自己其實是可以選擇用哪種狀態去活的。既然有「想不通，放不下，捨不得，忘不掉」，那就有對應的「想通，放下，捨得，忘掉」，你不是必須處在「四不」狀態中，你可以選擇丟掉這些負面狀態，用一種洒脫的狀態去活著。

只有認識到這些導致你抑鬱痛苦的根源，你才能有相應的覺悟和行動，才知道自己接下來應該怎麼做。需要提醒的是，你的覺悟和行動不能只是暫時的，而是要長此以往堅持下去，直到自己養成了積極正面的習慣和心態為止。

離婚這種事誰也不想經歷，但是既然已經發生了，你就得面對現實。越是在這種逆境之中，越是不能低估自己，更不能高估周圍的一切，不要認為自己沒有能力去對抗逆境，你要相信自己有能力，而且你確實有能力活成更好的自己。有朝一日，當你度過了那個「置之死地而後生」的階段之後，你對這個世界的看法也會相應改變，你會發現之後遇到再大的困難也都不再是困難。要相信自己，你可以做到的。（文/東林夕亭，你有故事，就來找我）

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