杠鈴卧推，看似簡單卻又不簡單的動作！

杠鈴平板卧推，看似簡單對吧，沒有什麼特別要注意的，每個人都會做。錯！其實平板卧推這個動作中包含了很多的技術要點，千萬不要看著推起一根杆子很是簡單，其實你錯的一塌糊塗！

杠鈴卧推是最受歡迎的動作之一。在世界各地的健身房，你一直會看到人在練這個動作。你也經常被問到你的卧推重量。長期以來，卧推一直是力量的象徵。

杠鈴卧推是由多個肌肉群組成的複合動作。如果你在做卧推時不小心，會造成更多的傷害而不是好處。現在是尋找其它胸部動作的最佳時機。

下面我們說一下放棄卧推的原因，當然不是要求要完全放棄，只是短期或者利用代替的動作度過某些時期，再好的訓練動作都有它的「劣勢」，最不好的動作也有它的優勢，關鍵是如何利用好動作！

【瓶頸期】

當一個人開始訓練的時候，卧推是他訓練的第一個動作之一。大多數人對這個動作太忠誠了，在他們的訓練中總是會有一些變化。在每次訓練中中練相同的動作會帶來瓶頸期。

如果你已經練了很長時間的卧推，但沒有看到你的胸肌有任何進展，你可能會遇到瓶頸期。如果是這樣的話，你需要改變你的訓練，進行新的動作來刺激你的肌肉，走出瓶頸期。

【增肌】

卧推是一種功能性動作，可以說不是最好的健身動作。深蹲、硬拉和卧推是舉重運動員訓練中的主要動作。而想要增肌的人可以通過避免卧推來獲得更佳效果。

強壯的人和舉重運動員練習卧推以增強力量，以便進行爆炸性運動。另一方面，健身愛好者需要訓練胸肌來塑造體型。

【損傷】

大部分在健身房內造成的傷害都可以歸因於卧推的壓力。胸肌撕裂是最常見的由於卧推造成的損傷。如果你的胸部、肩膀或背部受傷，你應該遠離這個動作。

如果你有以上提到的任何損傷，你應該通過做其它的動作來解決，而不是放棄訓練你的胸肌。使用訓練配件可以幫助你在受傷的情況下訓練身體。

【刺激胸肌】

卧推有嚴格的運動範圍，這會限制你胸部肌肉纖維的恢復。使用啞鈴、固定器械或繩索動作可以幫助你更有效地刺激胸肌。

有些人很難建立卧推的大腦肌肉連接。這些人最終刺激了三頭肌和其它支持肌肉。使用啞鈴和繩索的動作可以幫助你從不同角度刺激胸部。

【從訓練到力竭】

在卧推中練到力竭可能是一件危險的事情。互聯網上充斥著杠鈴掉到胸部和脖子上的視頻。你當然不想遇到這種情況。

如果你想要衝擊卧推的極限，建議你找個人輔助你。另一方面，用啞鈴、繩索或固定器械訓練時受傷的風險相對較小。

杠鈴平板卧推作為我們健身人群胸部訓練中是最基礎也是最重要的。要想做好這個動作可千萬不要小看它，它其實包含著很多的要點，那麼我們上面就給你們講述了幾個尤為重要的點，至於接下來怎麼做，看你們嘍！

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