5種跳繩燃脂動作，每天一遍，體脂率「唰唰唰」往下降！

跳繩，是一種高強度的有氧運動，能提高身體代謝率，燃脂效率是跑步的2-3倍。

但是跳繩強度比較大，一般連續跳5分鐘就已經累到不行，而慢跑的話可以連續跑30分鐘以上。

因此，心肺能力不夠的人，基本堅持不下去。

那麼，為什麼還建議你選擇跳繩呢？

1、時間短，10分鐘跳繩相當於跑步30分鐘，適合繁忙的上幫助。

2、所需地方小，只需小塊空地，一條跳繩就能實現燃脂效果。

3、跳繩相對比跑步的好處是，燃燒脂肪的同時留住肌肉，有助於塑造肌肉線條。

4、跳繩方法多，花樣多，相比枯燥的跑步，跳繩要有趣得多！

國外有位小哥，連續堅持跳繩10周，結果體脂下降了6.3%！

今日推薦幾種跳繩方法，讓你一邊玩一邊瘦下來，每個跳繩方法堅持1分鐘*4-5組。訓練前一定要熱身3-5分鐘哦！

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?1、雙腳跳

2、單腳跳繩

3、高抬腿跳繩

4、前後腳跳

5、交叉跳

你想來挑戰一下嗎？

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