人到中年，為什麼睡眠越來越差？可能和這4種「禍根」有關

睡眠的好壞可不是一件隨隨便的事，關乎著我們的身體健康，而且人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，沒有一個好睡眠是件多麼痛苦的事情呀。可是很多人發現，人到中年後睡眠的時間越來越短，質量越來越差了，但是沒有具體去想過是什麼原因，反而覺得是理所當然的，因為中年以後睡眠不好的人實在太多了。其實睡眠的好壞確實跟年齡有一定的關係，原因如下：

人到中年，為什麼睡眠越來越差？可能和這4種「禍根」有關

供暖能力變弱了

年紀變大了以後晚上睡不著的原因之一就是因為身體的供暖能力睡著年齡的增長越來越弱，因此晚上往往會因為寒冷而無法入睡。

解決方案：棉被弄得輕、薄，但是一定要保暖性好一點，這樣既不會因為厚重而壓得喘不過氣來，也不會因為寒冷而睡不著了。

煩心事越來越多

常言道「日有所思，夜有所夢」隨著年齡的增長，煩心的事情越來越多，壓力也越來越大，所以就會一到晚上睡覺的時候胡思亂想，想著白天所遭遇的事情或者最近發生的一些糟糕的事情而使得睡眠越來越差。

解決方案：放寬心，學會用樂觀的心態去積極面對煩心事，因為煩心的事始終會過去的，不能太去在意，並且做到一天中無論工作多忙都抽點時間來做自己喜歡做的事情,比如:聽聽歌,做運動等。

長期依賴藥物助眠

有的人開始睡眠不好就會服用一些鎮靜和催眠藥物，這樣的藥物都有很大的依賴性，還可抑制呼吸，使記憶力減退，還有肌肉鬆弛等不良的後遺症。越到最後越需要加大劑量才能有安眠的效果，一旦不吃了，就會失眠越發的厲害了。

解決方案：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，然後逐漸減少安眠藥物的使用，用沒有依賴性和耐受性的中藥代替西藥，最後再慢慢停掉中藥，一下子戒掉是一種欲速不達的方式，一定要慢慢來。

抑鬱症

很多人睡眠不好，質量很差是由於長期抑鬱情緒造成的。這樣的人經常在半夜兩至三點鐘醒來，思緒萬千，糾纏於悲傷的境地不能自拔。睡眠越差，說明其抑鬱的程度越深。這樣的人就算非常嚴重時，睡眠時間極度縮短，但白天依然不會有明顯困意，只感到極度的疲勞和失落。

解決方案：可以多到戶外進行運動，與朋友一起聊天、談心、聚會等，讓一些負面的情緒得到適當的宣洩，並且要適當的保護自己，避免受到刺激，避免生氣，還要注意睡眠的調理。

生活中我們如何來保持我們的睡眠，讓其越來越好呢？

遠離手機

每天睡前躺在床上玩手機，微博、朋友圈等等，如果都刷一遍下來，就過去好幾十分鐘，意味著你就少睡了好幾十分鐘了，然後又有新的內容可以刷了，讓你欲罷不能，要想睡眠好手機，電腦、iPad全部扔的遠遠的，這樣肯定有助於睡眠的！

卧室暖色系

卧室是辛勞一天後，休息睡覺的地方，很多人有自己偏好的顏色，但是卧室的氛圍最好是暖色系的，比較溫馨柔和，才可以幫助睡眠質量的提高，可以選擇潔凈的白色，柔和、尊貴的黃色，清新的綠色和沉穩的藍色都可以，像黑色、灰色就不是那麼好了。

睡前不喝咖啡濃茶

睡前不宜喝咖啡、濃茶，因為它們均有咖啡因，能夠刺激大腦的覺醒中樞，使人興奮，無法入睡。而可以吃一些幫助睡眠的小米粥、核桃、牛奶或者是全麥面等。

睡前提肛運動

提肛運動可以站著做，先放鬆身體做收腹的動作，然後收縮肛門和肌肉，停留3-5秒，復原，每天做3-5次，不管工作多忙，多累，每天睡前都堅持花幾分鐘時間來做提肛運動，可以通暢大便，提高睡眠的質量。

以上圖片均來自網路

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