進入減肥新階段，如何快速提升下肢力量？

今天是個愉快的日子，也是一個好的開始，從今天開始我要重新啟動新一輪的70天計劃。

這次的目標是達到72KG，現在離上一次70天的結束也有一段日子了，體重也一直很穩定的保持著，並沒有出現反彈。

這個階段的具體內容的話，可能會增加一些專業的跑步內容，因為受到周圍氛圍的影響，我也想嘗試一下看看自己能不能參加到馬拉松大軍中來，先做一個小菜鳥，或者說不能單純受周圍的影響，更多的是賽事那種氛圍，更容易點燃一個人，可能我就是被點燃了吧，我現在也不單單考慮如何減肥。

就現階段來講，我已經基本掌握了可以控制脂肪的基礎技能，那麼我現在更希望自己能跑的更快，更輕盈？如何跑的更紮實？

減肥第一天，體重92公斤

減肥第84天 體重77.5公斤

之前不理解跑步的快樂，似乎也向我打開了懷抱。我也逐漸開始理解這些快樂到底是些什麼，他們是怎麼存在的，如何在我的身體里，腦子裡發展壯大的。

其實回頭想，很多人沒開始跑步也不喜歡跑步有很大部分原因是因為體會不到它給自己帶來的東西，在這個節奏如此快的年代，需要用一段時間來驗證的東西，很多人是不樂意嘗試的，但是現在正有越來越多的人加入進來，有一部分可能和我類似，之前是個胖子，恨透了之前那個自己，也有人是對之前自己的恐懼，那個身體很差滿臉油膩的自己，很多時候也是一個想要證明的自己，找到一些自己能夠留下的痕迹，也許是一段路。

來吧，重新啟程，改變那個不知道願不願意改變的自己。

那麼我來分享一點乾貨吧。

那麼當你有一段時間的減肥經驗之後，需要繼續進行或者更高效進行的時候，我們需要提升有氧的能力，那麼我們需要提升下肢力量的提升。

那我們來說說下肢力量的快速提升的方法，從跑步來講，跑步是上肢擺動，下肢擺腿，軀幹穩定的運動，但是下肢起到最重要的作用，當你需要著地緩衝，支撐穩定，蹬伸發力的時候都需要體現出下肢力量。

他的作用可以從4各方面來看：

第一提升速度，第二提高效率；第三避免傷痛，第四促進傷病恢復。

所以下肢力量能保護促進我們的減肥。

那我們應該怎麼安排力量訓練呢？

一般來講最低一周要進行一次力量訓練，2-3次為最佳，有條理性的安排自己的力量訓練；

初級的話建議進行一些徒手的力量訓練，如下蹲，這樣就足夠達到效果；

如果是中級或者高級的話建議進行負重的專項力量訓練，開始階段要考量的最重要的是動作模式，正確的動作模式才是決定你能否達到力量訓練的目的。

專項訓練的話需要結合更多的單腿力量訓練，再有是離心力力量訓練就是還原過程要慢一些，力量耐力，爆發力訓練也要結合起來，後面我會專門為大家做一期腿部力量動作的介紹。

減肥的第十三周瘦29斤

體重：77.5

三圍：臀圍94 腰圍 85 腿圍51

祝大家無傷奔跑、樂享人生

未完待續（每周一更）~

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