如何判斷自己是減重了，還是減脂了？這3招幫到你

我們知道減脂和減重其實是兩個概念，但是不少小白就是把這兩個概念混為一談，他們認為減肥就是減重，所以只在乎體重的變化，而不關注身體成分的比例，減到最後發現自己的身材是越減越差了，那麼我們如何判斷自己是減重了還是減脂了呢？減重並不一定會減脂，同樣減脂也不一定會減重，今天我們就一起來看看如何判定是減脂了還是減重了!

1.通過測量體脂判斷

其實這個也很簡單，現在這種體脂機到處都是，無論是健身房還是一些大型的商場裡面都是有的，沒事的時候就可以去測量體脂，但是這些機器受環境的影響是比較大的，有時候測得不是很重，但是可以通過觀察得到，三圍都是會發生改變的。

只要你減脂了三圍都是會發生變化，尤其是你的腰圍，因為腰腹是最容易堆積脂肪的，所以只要減脂的話我們的腰圍就會變化的很明顯，當然其他部位也是會有明顯的變化的，假如你是一個女生你以前的體脂是22%下降到15%了，那麼你就會有明顯的馬甲線。

當我們只是減重的時候體重是會掉得很快，但是大部分是消耗肌肉來減重的，由於脂肪的密度是比較大的，而脂肪消耗的又比較少，所以這個體脂比例根本就沒有怎麼下降，自然這個三圍是不會有太大的變化的，腹肌更是不用說根本就看不到。

2. 通過體脂體重兩者前期的變化判斷

減脂期間的前夕體重基本上是不會有太大的變化的，尤其是沒有什麼運動基礎的朋友，因為本身的肌肉量就很少，只要運動就是一種刺激，所以說我們的鍛煉效果會很顯著，甚至我們的體重是不降反升，肌肉是需要運動來刺激的，所以就會有一定的增肌效果，當然我們的脂肪也是會減的，只是不能夠通過體重來看。減重的話，前期會特別明顯，因為你只要挨餓，我們的體重就會下降，所以通過節食來減肥，一開始都會有驚喜，但是到後面的就是絕望。

3. 通過精神狀態上的變化判斷

正常的減脂一定是結合了運動的，運動能夠讓一個人的精神狀態變得飽滿，從臉上看上去可以看到陽光之氣，當然我說的是正常的運動不是那種過度的運動，過度的運動不僅會讓我們元氣大傷，並且會變得精神萎靡；要只是減重的話，每天就是餓肚子，餓的天昏地暗的那種，所以根本就是不在狀態的，無論是學習還是工作都是不行的，我們減肥不能夠讓它影響到我們的正常生活，不然就是一種得不償失的行為。

大家有發現貫穿全文的其實是減肥的方式，所以是減重還是減脂一開始你選擇的方式就已經決定了，只是減重是不健康的，就有減脂伴隨著減重這樣的減肥方式才是正確的，才不會影響到我們的生活，讓我們的狀態更好，讓我們的外型得到巨大的改變。也不要想著有什麼捷徑可以走，只有老老實實的堅持運動，不然就是摧殘自己的身體，最後肥肉沒有減掉，把自己搞到醫院裡去了。

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