極限挑戰！單臂單腿俯卧撐大賽開啟！

直奔主題哈，經過一天的評選調查，截止今日15點時點贊數最高的是「對方正在輸入···」朋友的「單臂俯卧撐」：

由於我在留言回復時已經標註，如果該項點贊數量最高，則比賽定為「單臂單腿俯卧撐」！

為何這樣說呢？

這是因為單臂俯卧撐這個動作存在諸多細節，每個細節稍有不同難度相差是巨大的！例如夾臂與不夾臂、扭腰或不扭腰、分腿或並腿、分腿的距離等等...

所以，為了最大化規範動作質量，保證公平公正，本次比賽採用「單臂單腿俯卧撐」！

好了，來看比賽規則（規則很詳細，參賽選手請詳細閱讀）！

比賽信息

舉辦平台：自重健身公眾號

裁判：大囚

比賽內容：單臂單腿俯卧撐最大次數

比賽日期：4.4日~4.24日12點

比賽動作要求

1

手臂姿態：

發力手採用夾臂標準，大臂與軀幹夾角小於45度！

懸空手姿態無要求，不接觸地面即可。

2

腿腳姿態：

支撐腳不可以用腳的邊緣，而要用前腳掌支撐；

懸空腿姿態無要求，不接觸地面即可。

3

身體姿態：

過程中全身只允許單手與單腳接觸地面；

避免明顯塌腰、撅屁股等借力姿態；

避免過度轉肩借力（雙肩與地面夾角30度以內）。

3

動作幅度：肘關節推起180度打直，下至低於90度。

4

場地要求：地面，不允許使用手套、支架等輔助器材。

注意：參賽選手請仔細閱讀以上要求，以免成績無效。

計次評定

從單臂單腿支撐位置下落撐起計數一次，無法繼續動作或動作失去標準，即為最終成績。

拍攝要求

1.整個身體必須全部上鏡，身體側面（發力手一側）面對鏡頭拍攝，以便觀察動作姿態是否符合要求。

2.身邊有計時工具（鐘錶）更佳。

3.無任何水印，必須原創。

參與方式

入選前三名的選手視頻將在自重健身微信公眾平台進行展示，所有參賽者都會得到大囚具有針對性的單臂單腿俯卧撐訓練指導，動作標準還將獲得參賽證書。

獲勝獎品

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