大叔每天跳繩30分鐘，90天後體脂率下降了7.5％，看他變化

許多有過健身經驗的人相信都有這樣的經歷，經過一段時間的鍛煉，雖然體重沒有明顯的減輕，但整個人的感覺看上去卻瘦了不少，這就是降低體脂率的必要性。而這也是減肥減脂和塑身塑形的關鍵所在。

今天的這位大叔其實擁有相當強壯的身材，只是因為體脂率高達17.5%，儘管胸肌、腹肌看起來比較明顯，但肌肉線條還是不夠突出。為了尋求改變，他決定每天跳繩30分鐘，連續堅持90天，看身材如何改變。

第1天看他運動起來多麼帶勁。雖然跳繩運動人人都會，但要想跳30分鐘卻並不是一件容易的事情。跳繩每天一定要堅持15分鐘以上才能有效果，當然，你可以選擇分組完成的方式來進行，經過一段時間再一點點地減少分組的次數，這時你就會發現，好體力就在這日復一日的堅持中慢慢養成。

第35天，可以看出他的跳繩節奏明顯加快，而且耐力也提升了不少。如果你覺得時間實在難熬，不妨戴上耳機轉移一下注意力，到時你就會發現你比想像中的自己擁有更大潛力。

第60天後，大叔對於跳繩已經得心應手，不僅數量和時間早就已經不是問題，而且還能輕鬆添加一些花樣，活躍一下運動氣氛。跳繩最大的好處在於容易堅持，即使工作再忙、學習再累也一定要擠出時間保證鍛煉哦。

時間轉眼來到第75天，通過動圖可以看出此時的大叔與其說是在跳繩，倒不如說實在跳舞，這如此銷魂的跳繩步伐簡直承包了小編半年來的笑點。不過笑歸笑，對於大叔的超強毅力小編還是佩服的不要不要的。

90天的訓練計劃終於結束，即使沒有測試數據，從視覺也可以看出大叔的變化，刀刻一般的腹肌線條瞬間把小編震撼到了。彪悍的身材完全不需要語言的描述，更不要任何解釋，所有的結果就這樣輕鬆可見。想知道他此時的體脂率么？竟然只有10%。

來看一下前後對比，體脂率降了7.5%這麼多腹肌顯現出來，胸肌看起來更加飽滿。跳繩作為有氧運動對於降低體脂率有令人意想不到的效果，但最為關鍵的是要堅持下去。正所謂量變產生質變，正是因為有了量的積累，你才能有機會獲得質的飛躍。

—貴在堅持—

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