小哥嘗試做坐姿收腿和仰卧收腿，各做50個，堅持30天後看變化

對於不健身的人來說，瘦就是畢生目標，而對於健身達人而言，肌肉線條才是人生摯愛。特別是對於男生而言，健康有型、結實飽滿的肌肉身材往往看起來更有吸引力，所謂的行走的荷爾蒙也就是這樣打造出來。

看看這位肌肉男的身材，你是不是已經忍不住為他手動點贊。可事情就是如此，明明已經足夠優秀卻還是要精益求精。所以他制定了有針對性的健身計劃，每天做2個練腹動作，每個動作50個，連續堅持30天看腹部會有怎樣的改變。

動作1：坐姿收腿。這個動作其實很簡單，找一把椅子的邊緣，上半身保持挺直，兩臂向後，兩手支撐，身體微微後傾，兩腿向前伸直，兩腳併攏離地。在腰腹作用下，兩腿同時屈膝內收，膝蓋儘可能靠近頭部，如此反覆。要知道這可是鍛煉腹肌最好的方法。

動作2：仰卧屈膝收腿。身體呈仰卧，兩臂向上，兩手扶住仰卧板的上沿，兩腿伸直，兩腳併攏。保持上半身不動，兩腿同時屈膝內收，臀部隨之向上抬起，膝蓋儘可能靠近胸部位置。這一動作特別對於下腹部的效果明顯，絕對是小肚腩的剋星。上述兩個動作每個都要堅持50個以上才有效果，如果一開始完成起來有困難，分組也是可以的。

健身不過只有10天的時間，就可以看出他的身材有了大的改變。整個人變得更加壯碩，無論是肌肉圍度還是肌肉塊頭都有了不小的提升，而這一切還只是剛剛開始。

20天後的身材是不是更是超乎你想像，不僅腰腹部整體的肌肉線條更加突出，而且因為體脂率低的緣故，連兩側的鯊魚肌也被開發出來，無論怎麼看，都是360度無死角，這才是健身達人應該追求的狀態。

30天的時間終於過去，是展現身材的時候了。可以看出他的腰腹部妥妥的8塊腹肌看起來也是相當有型。一個月的時間就能取得如此大的突破，特別是在已經相當出色的基礎上日臻完美，這實在超出了小編的預期判斷。

看一下對比圖，你才會發現肌肉男究竟改變了多少，無論是肌肉的飽滿度和分離度都和之前不可同日而語，是不是連整個人的氣質看起來也提升了不少呢？熱愛健身的我們從來都不會覺得孤單，因為既然堅定了自己的信念，時間會給我們最好的答案。

—貴在堅持—

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