跑步中「撞牆」了？不要慌，這2招讓你輕鬆「渡劫」

撞了南牆才回頭，到了黃河才死心？這是告訴我們做人不能夠一意孤行，一條路走到黑，但是對於體育人的我們來說，回頭就等於認輸，即使是爬我都要爬到終點！不要向後看，也許就是在你看別人的一瞬間就會被反超，這是在田徑運動中最大的禁忌，我以前的教練經常性的跟我們說句話，除非你擁有像博爾特一樣的速度！當然在5km以上的長跑就另當別論了，但是「撞牆」的感覺你們都曾體驗過嗎？相信不是所有人都有經歷過，但是喜歡長跑的朋友應該都「撞過南牆」。

什麼是撞牆？當然不是真正的撞牆，也不是現在流行的：感覺人生已經達到了高潮！而是我們說的到達了極點，極點並非是一個人的極限，而是突破了極點就感覺人生已經到達了巔峰！那麼什麼時候我們的極點會來到呢？這個根據個人的水平來說，水平高的人極點就來的比較晚，走的比較快；水平低的人來的比較早，而且走的比較慢，可以說極點是一個人水平的檢驗，我們常說的超越自己就是突破自己的極點，經常性的突破自己極點的人，運動能力會得到很大的提升！

那麼我們在長跑的路上應該怎樣去突破自己的極點呢？

1. 補充能量

極點發生的原因在於我們缺水缺能量造成我們的體力透支，而供給我們進行運動的是糖原和脂肪還有蛋白質，能夠直接補充的就是糖，一般的運動飲料中都會有糖和電解質，遇到極點的時候無論自己渴不渴都要適當的喝點水，最好是運動飲料！像有些比較大型的比賽上還會有些水果之類的補給，還是挺不錯的。

2. 控制好速度調整呼吸

這個時候一定要集中注意力，我們的呼吸很重要，最好做大口的呼吸，適當的降低自己的速度，你會很難受，感覺自己快要虛脫了，這個時候千萬不要放棄，堅持下去！慢慢的你會忘掉這種難受，然後變得沒那麼難受了，最後就感覺得很輕鬆，這說明你已經突破了極點，超越了自己！

為什麼突破極點之後會輕鬆不殺呢？難道是有一股神秘的力量來了嗎？當然不是，而是因為自己的體內的多巴胺分泌已經讓你麻痹了，已經不覺得有多難受了，所以你會相對感覺輕鬆許多，多巴胺是一種能夠讓人快樂的東西，所以感覺人生已經達到了高潮！

在突破極點之後，不要忘乎所以，在運動結束之後一定要好好的休息，尤其是要放鬆自己的腿部，其次對我們的肺部也有很大的影響，這樣挑戰自己後一個星期最後做放鬆恢復，比如游泳，或者有條件的做理療放鬆。

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