為什麼你那麼需要別人的贊同？

很多朋友無意識活在「如果某人不贊成我，那將是多麼糟糕。」的信念怪圈裡 。美國斯坦福大學醫學博士 戴維·伯恩斯 會怎麼看？

為什麼別人不贊同會帶來這麼大的威脅呢？或許你的推理會是這樣：「如果某個人不贊成我，那就意味著每一個人都會不贊成我。也就意味著我某個地方做錯了。」

如果這種想法應用在你的身上，每次你受到讚揚時，你的情緒就會高漲。你會推理說：「我得到了某些積極的反饋，所以我可以感覺很好。」

為什麼說這是不合邏輯的呢？你忽略了這樣一個事實，那就是只有你的思想和信念才有能力評價你的精神。其他人的贊成不能影響你的情緒，除非你相信他或她所說的是正確的。

但是如果你認為你應該受到讚揚，其實是你的信念讓你感覺好。在你體驗自己情緒的升高之前，你首先必須認可外界的讚揚。這種認可代表了你個人的自我認可。

對於你的贊成癖你要付出的代價，

就是對於他人的看法極端脆弱。

和其他任何癮一樣，你會發現必須不斷地用贊成來滿足自己的習慣，以避免收回所帶來的巨痛。一旦某一個對你來說很重要的人表達了對你的不滿，你就會痛苦地崩潰，就像一個有癮的人不再能夠得到滿足，其癮的「東西」一樣。

別人會利用這種脆弱來操縱你，你會屈服，滿足他們的要求，因為你害怕他們會拒絕你，瞧不起你。

問題的根源：

從什麼地方開始你有了這種贊成癖？我們只能假定問題在於你童年時期與你認為很重要的人的交往。你可能有這樣一個父母，當你做錯事時，他們不適當地批評了你，或者當你並沒有特別做錯什麼時，他們對你發火。

你媽媽或許沖你喊：「你那樣做真不好！」或者你父親會脫口而出：「你總是把事情搞糟。你一點也不學一學！」

作為一個小孩子，對父母敬若神明。他們教你如何說話，幫你系鞋帶，他們所說的大部分話都是對的。

如果爸爸說：「如果你違反交通規則，你會被壓死。」這句話在字面上是對的。和大部分孩子一樣，你或許會假定你父母所說的一切都是對的。

所以當你聽到「你不好」或「你一點也不學一學」時，你每字每句地都相信了，並且受到很大的傷害。你還太年輕，沒法推理說：「爸爸太誇張了，對事情過於概括。」

你的情感還沒有成熟到能夠看出爸爸那一天很生氣很疲勞，或者是喝得太多了想一個人待著。你辨別不清他的怒氣爆發是他的問題還是你的問題。

如果你年紀再大一點，你就會發現是他沒有道理，你就會儘可能地以一種清醒的態度看待事情，你的這種努力會很快讓父親所說的話的背後看法失去意義，並且消除其不良影響。

怪不得每次當別人不贊成你的看法時，你養成了下意識地貶低自己的壞習慣。作為孩子你採取這種態度並不是你的錯，長大以後你沒有看到這一點也不能責怪你。但是，作為成人你有責任現實地思考這些問題，採取合適的步驟走出這一特別的脆弱地帶。

這種對於不贊成看法的恐懼態度是怎樣導致了你的焦慮和情緒低落的呢？

約翰是一位已經 52 歲但仍然沒有結婚的慢聲細語的建築師，他非常害怕批評。有一天，他感覺特別好，於是就非常熱情地帶著對於某一重要工程的新想法去找老闆。

老闆沖他喊道：「等一等，約翰，你沒有看到我正忙嗎？」

約翰的自尊心立刻崩潰了。他垂頭喪氣地走回辦公室，感到非常絕望，並且憎恨起自己來，他對自己說他一無是處。

「我怎麼這樣沒有思想呢？」他問道。

約翰把這段插曲講給我聽時，我向他問了一個簡單明了的問題：「到底是誰很傻呢——是你還是你的老闆？你採取了不合適的行為嗎，還是說你的老闆表現得很惱火和不高興？」他想了好一會，開始明白誰是真正的罪魁禍首了。

很有可能老闆所做的非常討厭的事情並不是沖著他來的，但是因為他已經養成了責備自己的下意識習慣，所以他才產生了這樣一種印象。

在他意識到他自己絕對沒有做任何讓他感到羞恥的事情後，他一下子輕鬆了許多。他的老闆之所以冷淡，很有可能是因為那天他壓力很大，所以那天沒一點心情。

隨後，約翰又提出了另外的問題：「為什麼我總是拚命地想得到讚揚，為什麼我成了這樣？」

隨後他想起了在他 12 歲時所發生的一些事情。他唯一的一個弟弟由於長期的白血病而悲慘地死去了。葬禮過後，他無意中聽到他母親和祖母在卧室里談話。

他母親非常傷心地哭著說：「現在我沒有什麼好過的了。」他的祖母回答道：「噓，約翰還在大廳里！小心他會聽到的！」

約翰把這件事給我講完以後他開始哭泣起來。他已經聽到了這些評價，它們對他意味著：「這表明我沒有多少價值，我弟弟才是重要的。我母親其實並不愛我。」

他再也沒有把他聽到的話講給其他人，多年以來，他試圖把這個記憶驅逐出他的大腦，他對自己說：「不管她是否愛我，事實上這並不重要。」但是他卻拚命地以自己的成績和職業來取悅他母親，儘可能地想獲得她的稱讚。

在他的內心裡，他並不相信自己有任何真實的價值，並且把自己看做是較差的不可愛的。

他試圖通過贏取別人的敬佩和讚賞來彌補他失去了的自尊。他的生活就像是通過一個孔口不斷地吹漲氣球。

在回憶了這一事件後，約翰開始能夠明白他對於他在大廳里所聽到的那個評論的反應的非理性。他母親之所以辛酸，之所以感到失落，這是任何一個失去孩子的父母悲痛時的正確反應。她的評論與約翰毫無關係，只不過是她那時抑鬱和失望情緒的表達。

用一個新的角度來評價這一記憶有助於約翰看到把自己的價值與別人的意見聯繫在一起是多麼不合邏輯和挫傷自己。

或許你也開始明白，相信外界的肯定和重視，這一信念是多麼不現實。只有你才能夠保證你持續的快樂。其他任何人都不能夠做到這一點。

本文摘自《伯恩斯新情緒療法》，

希望可以幫助到你。

精選課程推薦

「865自我教練「幸福體系

找回對自己和世界信任

從2008年開始，海藍博士就致力於通過同伴教育的方式，「幫助普通人學習幸福的能力， 做自己的幸福教練」。

經過醫學、心理學超過四十年的學習、探索、踐行、總結，海藍博士已經提鍊形成了一套科學完整的幸福教練培養體系。

用六大路徑，通過五個步驟，真正鍛鍊出人的八項幸福能力，這也就是海藍幸福家「865自我教練「幸福體系。

2019年4月10日-9月3日

哈佛大學 羅納德·西格爾博士與

海藍博士、小玉老師

將共同帶領

「865自我教練」幸福體系網路督導

八次督導，次次錨定八項能力之一，理論 方法，開啟練就幸福能力之路。

適宜人群

渴望成為自己的幸福教練，還能帶領別人幸福；

已是海藍幸福家靜修生，想更加深入了解「865自我教練體系「系統；

渴望了解並想加入海藍幸福家成長體系。

課程導師

羅納德·西格爾博士

來自哈佛醫學院靜觀與關懷中心

羅納德·西格爾博士是哈佛醫學院的兼職心理學助理教授，也是冥想和心理療法研究院的董事會成員和講師。

他學習和踐行靜觀冥想多年，現任冥想和心理療法研究院的董事會成員和講師。他在世界各地講授如何將靜觀應用於各種心理療法和其他領域，並在馬薩諸塞州林肯市提供私人診所的臨床治療服務。

西格爾博士擁有多本著作：

·他是受到廣泛讚譽的《靜觀與心理治療》第二版的合著者；

·面向大眾的《靜觀解決方案：解決日常問題的日常練習》作者；

·針對專業人士的《坐在一起：專註治療的基本技能》一書合著者；

·《心理療法中的智慧和關懷》聯合編輯；

·自我治療指南《背感：中斷慢性背痛循環的革命性方法》的合著者，該指南綜合了東西方治療慢性背痛的方法；

·由Great Courses製作的《靜觀的科學：基於研究的幸福之路》課程教授。

他是眾多專業出版物的定期撰稿人，也是哈佛醫學院冥想和心理療法年會的聯名主任。

海藍博士

《不完美，才美》系列圖書作者

情緒管理和幸福專家

「靜觀自我關懷」全球首位中國師資培訓師

美國德州貝勒醫學院神經科學博士後

中國抗挫力訓練總設計師

課程翻譯

黃小玉

靜觀自我關懷認證老師

靜觀自我關懷中心（CMSC）董事

海藍幸福家靜觀自我關懷教練

海藍博士第169號靜修生

前沃達豐中國業務發展總監

課程形式

網路教學：每次2個小時，使用Zoom軟體，與講師實時交流。

zoom軟體（手機、電腦都可使用）

課程安排

根據「865自我教練體系」的「8」項能力，一次一個主題，共八次督導。

PS：如果您錯過了某次督導，每堂督導有一周觀看回放視頻的時間。

課程內容

課程價格

學員報名：3800元

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！