生完孩子第一晚怎麼睡？多數新媽睡錯了

不管是順產還是剖腹產，新媽媽產後每一晚的休息都很重要，你知道嗎？產後睡姿也是有講究的，睡不對，可能影響身體的恢復，甚至帶來一些健康隱患。一起來了解。

不管順產還是剖腹產，產後第一夜都不要長時間仰卧

產後的睡姿很重要，不管是順產還是剖腹產，都應該注意一下睡姿，最好不要一直仰睡，這樣會致使子宮向後移動，出現腰酸背痛、白帶異常等情況。

順產的媽媽最好側睡，左側或者右側都可以

順產後，女性會陰處會有輕微的傷口，有些情況下還會要經歷側切，從而留下刀口。順產後，最好選擇側睡，不要壓到有傷口的那一邊，有助於傷口恢復，同時這樣睡也有助於骨盆恢復。但如果媽媽晚上要給寶寶哺乳，最好不要太壓到乳房。

剖腹產媽媽半側躺睡，有助於身體恢復

剖腹產的媽媽，醉葯失效後產婦會感覺疼痛，平躺子宮收縮疼痛最為劇烈，最好也是側躺睡，身體與床板之間最好保持20－30度的夾角，為讓這個睡姿更穩固，可以在後背墊個枕頭，這樣會睡得更踏實。

產後適當交替各種睡姿，有助於睡好覺

新媽媽也不要一直保持同一睡姿，可以側睡、仰睡交替進行，這樣能夠得到更好的休息。也有助於產後身體恢復和產後哺乳。

新媽媽睡好覺，注意這5點

1.營造一個溫馨舒適的睡眠環境

卧室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽咪的情緒而有助於睡眠。新媽咪可以為自己營造一個溫馨、舒適的睡眠環境，在睡前將卧室中的其他燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

2.睡前喝一杯溫開水或熱牛奶

月子里新媽咪可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

3.白天不要過度疲勞，適度休息

當寶貝睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽咪感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力，因為白天過分疲勞也會使夜晚睡眠質量下降，但要注意小睡時間，不可超過兩個小時。

4.睡前做點放鬆活動有助睡眠

在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶貝準備這個，準備那個，新媽咪要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶貝呢，所以，睡前半小時里做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

5.讓丈夫適當分擔責任

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在寶貝只是需要撫慰的時候去照看。

來源：媽咪寶貝傳媒

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