做卧推時感到肩部疼痛？你很可能沒有做到這2點

在我們的健身訓練中，說到杠鈴卧推這個訓練動作，小編我相信大家應該是比較熟悉的，起碼應該是不會陌生的。

如果我們對健身訓練有一定了解，或者進行過一段時間的健身訓練的話，那麼就應該會在進行健身的過程中，去做過杠鈴卧推這個動作的。

但是，我們得要知道的是，杠鈴卧推對於我們很多人來說，應該來說還是一個比較難的訓練動作， 因為我們在做這個動作的時候，需要去注意很多的細節，並且還會遇到很多的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是做卧推時會感到肩部疼痛，對於這個問題，小編想說的是，我們之所以會在做卧推時出現這個問題，很可能是因為自己沒有做到這2點。

一，做卧推時反弓背部

我們應該知道的是，在做很多訓練動作的時候，都需要去注意這樣的要點，那就是需要讓自己抬頭挺胸收腹。

在我們做杠鈴卧推這個訓練動作的時候，也是需要這一點的，也就是需要讓自己抬頭挺胸收腹，並且除了這樣一點以外，我們還需要做到讓自己的腰背部反弓。

也就是說，我們在做卧推的時候，除了抬頭挺胸收腹，還應該讓自己的腰背部不要接觸卧推凳的墊面，留出一點縫隙。

但是，我們還得要知道的是，雖然自己要反弓，但是也不能反弓得太多，一般來說，腰背部和卧推凳的墊面有個一厘米左右的間隙即可。

我們之所以需要去做到這一點，是因為反弓背部可以在一定程度上，讓自己的肩關節保持更好的穩定，從而避免我們在做卧推的時候，出現肩關節疼痛的現象。

二，做卧推時沉肩，收緊肩胛骨

如果自己聳著肩膀去做杠鈴卧推的話，那麼在做卧推的過程中，自己的肩部是很容易就感到疼痛的，嚴重的話還很可能會讓自己的肩關節受傷等等。

所以說，我們在做杠鈴卧推的時候，應該讓自己的肩膀沉下去，也就是沉肩，如果要想較好的做到這一點的話，那就是把自己的肩胛骨收緊。

當我們做問題時能夠沉肩並且收緊肩胛骨以後，不僅能夠有效的保護自己的肩關節，避免肩關節疼痛甚至受傷，而且還可以很好的讓自己胸部肌肉更好發力，避免肩部肌肉上的三角肌前束代償過多。

也就是說，如果我們在做卧推的時候，能夠做到這一點的話，就能夠讓自己的胸部肌肉受到更好的刺激，從而有一個更好的訓練效果。

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