腹肌養成！4個練腹動作，讓你高調秀馬甲

馬甲線也是一種時代潮流！

前有袁姍姍靠馬甲線成功洗白，從「滾出娛樂圈」搖身一變成為健身女神；後有楊冪高調炫「腹」，成功晉陞馬甲線女王。跟著明星練馬甲線，誰還不是走在時尚前沿的弄潮兒呢~

所以今天我們一起來練馬甲線，喜歡練腹肌的小夥伴一定也要記得練馬甲線吶，不然腹部上面肌肉下面贅肉也不好看哦。

1仰卧換腿，一組40秒。背部貼緊地面，抬起腿到90度，交替往下落，不要碰到地面，速度放慢，感受下腹部持續發力。

2仰卧交替抱腿，一組40秒。下腹部發力抬起腿，同時起身用手碰腿，可以稍微借力，讓它同時起到拉伸腿後側的效果。

3蛙式臀橋，16次x3組。雙腳合攏，膝蓋打開，然後臀部發力頂起，稍作停留之後腹部收縮發力慢慢還原。

4仰卧高抬腿，20次x2組。抬起腿到90度之後再腹部發力讓臀部與下背部離開地面，再慢慢還原，腳不要碰到地面。

腹肌養成，這四個動作一定要好好練哦，練好才能get明星同款馬甲線~

最後，要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~（手動比心）

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