關於腿部的減脂與塑形練習，這些練腿小知識你知道嗎
人人都想擁有完美的身材，而擁有一雙修長纖細的美腿是每個女孩內心的願望。那還怎麼練腿呢？關於練腿這些事情你知道嗎？一起看起來吧！
第一個：減大腿
1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬,腳尖向外，數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3 ~4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
第二個：減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢臀 部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉 型的MM ,只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完 運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
那麼美腿的標準是什麼呢？美腿就是，有5處併攏， 4處空隙的腿。具體來說，左右緊貼在一起， (大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話,可以說是非常美麗的腿了。
大腿通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時,也可以鍛煉大腿肌肉的張力。
怎麼去掉去掉腿部多餘的贅肉呢？
第一個動作是：
1、身體側躺在地板上，將兩腳綳直
2、膝蓋保持綳直的狀態。大腿內側的肌肉施力將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒,換另一邊。
在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒,這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。
第二個動作是：鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)
1、眼看前方，直立。挺胸收腹。儘可能的將全身肌肉放鬆。
2、單腿曲起，同側的手握腳掌,拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒,後換另一邊進行。
練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。
小腿篇收緊小腿肌肉,打造美麗的腿部線條。(每天5秒)
第一個動作是：1，找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。
2、雙腳併攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。
如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜誌疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。
第二個動作：放鬆腓部肌肉(每天各10秒)
1、背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。
2、雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起,這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持併攏狀態，且膝蓋處不彎曲。
做好這些動作，你也可以擁有美麗纖長的雙腿哦！
