小伙舉鐵練不出，轉徒手健身5個月看效果，直言這是正確的決定！

很多人認為想要練出大塊頭就必須要舉鐵，徒手健身負重有限是練不出肌肉的。但現實情況是，有一些人最初可能不適合立馬去健身房，或許徒手健身更適合一些。

這位叫JG的小伙，最初體重131斤，去健身房兩個月，感覺沒效果。這令他有點沮喪，既然舉鐵練不出想要的，那就轉徒手健身，他的朋友認為其想法很天真。其實JG最初也畏懼掉肌肉，這也是冒著一定的風險的。

既然決定了，那就開始吧！這是他徒手健身之前的身材，看起來雖然舉鐵了兩個月，但訓練痕迹並不明顯。

動作很簡單，俯卧撐、引體向上加仰卧起坐，每次訓練時間約30-40分鐘，練完後進行一些有氧訓練，比如開合跳、跳繩等訓練，時間不超過15分鐘，每個動作做到最標準。

他練腿著重追求的是耐力，保障每個動作的正確性。雖然練腿大多都是徒手動作，負重量有限，不過當你真正做下去時發現，其實並不容易，有很多徒手練腿動作難度還是較高的。

3個月後的狀態，手臂、腰腹、胸肌圍度都有了明顯增長，那堅持練5個月後會練成什麼樣呢？

可以發現，他的身材的確沒有想像中那般強壯，胸肌上束也不明顯，畢竟是徒手健身，但卻比最初要壯很多。他直言這是最正確的決定，自己也變得更自信，所以JG鼓勵粉絲們如果健身房練不出想要的體型，何不嘗試徒手呢？

看到他的轉變，或許當初朋友不會再說他太天真了，其實很多時候我們完全可以用徒手健身幫助打下一個堅實的基礎，此後再進健身房，想必效果更好。

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