一套流瑜伽序列,全面喚醒身體的能量!
瑜伽
04-05
萬物復甦,身體也應該動起來了,一套流動的瑜伽練習,讓你從內到外喚醒身體的能量,活力滿分!
1.分膝嬰兒式和四腳板凳式系列
- 膝蓋分開,大腳趾相觸,往前摺疊,額頭放在地面
- 雙手往前延展,保持5分鐘
- 然後膝蓋和腳與髖同寬,雙手向前延展
- 吸氣來到四腳板凳式,呼氣低頭弓背,吸氣延展脊柱
- 重複10次
2.下犬式、低位弓步扭轉
- 然後雙腳踩地,膝蓋離地,腹部內收,坐骨向後
- 背部延展,保持5次呼吸下犬式
- 然後彎曲右膝蓋向前落到雙手之間
- 右手撐在右大腿上方,扭轉向後向上,看上方
- 保持5次呼吸,然後右手向後抓右腳背
- 拉腳跟靠近胸腔
- 保持5次呼吸,換邊重複
3.側板、弓步
- 從斜板式開始,身體向右轉動,左手撐地,雙腳併攏
- 右手來到後腦勺,保持5次呼吸
- 然後右腳猜到左大腿內側,右手向頭頂方向延展
- 保持5次呼吸
- 然後右腳往前落地,左腳踩地,雙手向前(圖中是反方向的腿)
4.弓步、戰士三、站立劈腿
- 在上一個體式,雙手向上延展
- 吸氣後腿向前伸直平行地面
- 呼氣往前摺疊腿向後伸直
- 保持5次呼吸,下一次呼氣往前往下摺疊
- 保持10次呼吸,換邊
5.狂野式、下犬式、蛇式
- 從斜板式,轉動身體,右腳朝後,彎曲左膝蓋,腳跟上提
- 左手向上向後延展,看向手指尖
- 保持5次呼吸,然後回到下犬式
- 上犬式,蛇式,換邊重複
6.金剛坐、快樂嬰兒式、挺屍式
- 膝蓋併攏,臀部坐腳跟
- 雙手往後撐地,指尖朝前,保持5次呼吸
- 然後仰卧,彎曲膝蓋,雙手抓腳趾,膝蓋找地面,保持10次呼吸
- 然後雙腳相觸,保持10次呼吸
- 最後在挺屍式放鬆
這一套流動的練習,注意呼吸間的流動和配合,在練習過程中有些動作需要啟動核心。找到呼吸,在身體中的流動。
※最適合初學者做的 7 個經典瑜伽體式(經典)
※3 個「 中級瑜伽體式 」循序漸進練習方式,一定要試試
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