減肥體重不再降，是到了平台期？做到4件事，一瘦再瘦

對於減肥計劃，不同的人會遇到不同的難題。而有一個難題，是很多人都會遇到的一個問題，那就是，剛開始減肥的是，體重下降很快。但是一段時間後，同樣的訓練跟飲食，體重卻不再變化，說明是遭遇平台期。

這個時期很多人會是喪失信心，變得焦慮，甚至自我放棄，開始暴食。

其實，平台期有好有壞，好的一面說明身體適應了新的平衡，有一個新的代謝標準，你已經遠離了原來的體重，降到了新的平衡點。壞的一面是體重很難繼續下降了。

這個時候，不要放棄。只要做出一些合適的改變，你的體重是可以繼續突破的。

那麼如何能突破平台期的體重，繼續瘦下來呢？你需要做出幾個改變：

怎樣才能突破減肥平台期呢？

1、改變飲食安排

原來你可能每天是採取1500大卡低熱量安排，每天吃著不變的食物。這個時候你需要讓飲食多樣化，同時改變一下熱量值，比如今日攝入熱量為1400大卡，明天攝入1600大卡，欺騙自己的身體。

同時，飲食可以改變一下碳水跟蛋白的攝入比例，在健康飲食的基礎下，減少碳水，增加蛋白攝入。食物的選擇多樣化，蔬菜可以選擇西蘭花、白菜、空心菜等等，每天變換著吃。

這樣可以讓自己的身體變得活躍起來，讓你有希望突破平台期。

2、改變運動內容

如果你每天都在跑步，那麼身體是會很快適應的，導致體重不再下降。這個時候，你需要改變一下運動內容，可以改為跳繩、有氧操、HIIT等等，或者勻速跑改為變速跑，刺激身體脂肪燃燒。也可以訓練前加入30分鐘的力量訓練，可以促進肌肉生長，提高代謝水平，突破減脂平台。

3、多次少量喝水

多喝水，可以促進血液循環代謝，垃圾的排出，建議每天喝2000CC左右的水，少量多次喝，避免大口猛灌。不要喝什麼飲料、奶茶，水才是沒有熱量的健康飲品。

4、保證睡眠，不要熬夜

睡眠時間是瘦素分泌的黃金時間段，經常熬夜會讓你食慾大開，第二天精神不佳，代謝速度遲緩。保證早睡，不玩手機不熬夜，早睡早起可以讓你有效瘦下來哦！

溫馨提示

減脂平台期是很多人都會遇到的，有的人很快就突破了，有的人花了半年甚至1年才突破。經歷平台期是正常的，但是不要自我放棄，調整好心態面對，你才能快速突破哦！

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