落枕如何迅速恢復？這幾個緩解方法不妨一試

早晨起床脖子酸痛不已，很可能是落枕所致。落枕算不上嚴重疾病，多是睡姿不良或頸部受涼所致。落枕後脖子的活動會明顯受限，且還會伴隨一定時間的酸痛不適感，不但會影響日常的學習、工作生活，長期不愈還容易致睡眠質量下降。那麼如果出現落枕，有迅速恢復的方法嗎？

落枕能快速治癒嗎？

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落枕屬於非嚴重性疾病，多發病快，但持續時間短。一般來說，輕度的落枕一周內即可自我癒合，最快的三到五天即能恢復，通過熱敷、按摩等保守治療方式即能有效緩解不適。但對於因嚴重頸椎病、強脊炎以及其他疾病而引發的反覆性落枕，病症程度較重，病程持續時間相對較長。在系統的治療下一般三個月左右才能徹底恢復。

總的來說，程度較輕的落枕快速治癒的可能性較高，病患可以通過以下幾個方式來自我緩解，以加快落枕消失速度。

一、熱敷

落枕後可以以局部熱敷來緩解不適。熱敷能促進局部的血液循環，從而緩解落枕引發的頸部酸痛，有利於加快損傷修復進程。

二、按摩

按摩是常用的緩解落枕的方法之一，通過對頸部肌肉以及相應穴位的手法按壓，能疏經活絡，緩解頸部的酸痛、僵硬感。按摩前，可以先搓熱雙手，再輕輕地在頸部不適的部位進行按摩。按摩時切勿用力過猛，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發熱即可。

三、活動頸部

落枕後可以通過一些頸部活動來緩解頸部疼痛、僵硬、粘連的不適感。活動方式有多種，可以伸縮頸部來活動頸部，也可進行簡單的低頭仰頭來緩解不適。低頭仰頭時應注意保持動作緩慢，活動過快容易加劇落枕引發的不適反應。還可聳動拍打雙肩，有利於緊張肌肉的舒緩，對落枕緩解也有一定的幫助。

四、避免受涼

頸背受涼而引發的落枕，病患在平日的治療中應注意腰背的保暖，避免再度受涼而加劇落枕癥狀。

落枕雖非重疾，但及時的治療緩解還是很有必要，否則容易影響日常的學習、工作生活，還容易致睡眠質量下降。所以即使病症較輕，也應多加留意，並避免睡眠中一些不當姿勢，從而來有效防治落枕。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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