每天都12點後睡，結果會怎樣？這四個已經不好受

隨著現代人生活節奏的加快，導致現在的年輕人需要經常熬夜加班，生活變得毫無規律，如果長期晚睡覺就會導致很多亞健康的問題出現，比如疲勞，免疫力下降，頭痛，黑眼圈，眼袋等問題。下面就讓小九給大家盤點一下，晚睡有哪些危害。

這些就是晚睡的危害：

◇免疫力下降

長期晚睡覺經常熬夜的人就會出現腸胃不舒服，經常感冒，過敏等癥狀，這些都屬於自律神經失調癥狀。

◇疲勞

太晚睡覺最容易出現的就是精神不濟，疲勞，不僅影響工作，長期晚睡覺也會對日常生活造成一定的影響。

◇黑眼圈，眼袋

晚睡就是該休息的時候沒有休息好，黑眼圈，眼袋就會隨之而來。尤其對於女性而言，長期12點後睡覺不僅會出現黑眼圈，眼袋，還會使得皮膚十分的乾燥，沒有光澤度，眼睛裡面都是紅血絲，非常影響美觀。

◇頭痛

太晚睡覺或者熬夜都會導致第二天在上班或者上課時出現頭痛，頭昏腦脹的現象，使得注意力無法集中，會對學習和工作造成很大的影響。如果長期太晚睡覺或者熬夜的話，就會導致失眠，進而記憶力減退，等到年齡大了就會出現老年痴呆的現象。

日常注意這些可以提高睡眠質量

◎睡眠環境好，睡眠質量高

人體在15到24度攝氏度的環境下是最舒適的，也能獲得比較好的睡眠，另一個就是比較安靜的卧室內，在卧室睡覺前不放太過刺激的搖滾樂，就連卧室的燈光也應該是比較溫和的，就算晚睡也可以睡得很好。太亮的燈光會導致大腦褪黑激素分泌量減少，使得人難以入睡，又進入晚睡覺的死循環。

◎規律的作息時間

夜間睡眠的時間太短或者太長都會導致失眠，而且還會影響壽命。據統計，男性在夜間的平均睡眠時間是7.58小時，女性是7.12小時。所以不管你是早睡覺還是晚睡覺，每晚睡覺能夠達到6.5到7.5小時的人類壽命是最長的。因此根據人體生物鐘，每晚睡覺時間在11點是比較有利的，這個時間睡覺腦部和腸胃都可以得到充分的休息。

◎適量運動

人體有一種壓力激素叫做皮醇質，這種物質都會使人感覺到焦慮，影響睡眠，但是運動是可以讓這種壓力激素得到釋放，達到提高睡眠質量的作用。所以想要晚睡，還要提高或者改善睡眠質量，就需要每天做運動，比如慢跑，快走，打球，游泳等，但是在睡覺前2小時，就不要做劇烈運動了，否則會使大腦特別興奮，晚睡也會睡不著的，特別影響睡眠質量。

◎睡前進行按摩

每天晚上睡覺前可以進行自我按摩，比如按摩頭皮，不僅可以促進頭皮的血液循環，還可以消除疲勞，加速新陳代謝。還可以按摩腹部，對於胃部消化及脂肪的代謝有利，預防發福的危險，對於晚睡覺且腸胃不好的人來說也是有利的，每天的按摩時間不需要太長，但是長期堅持下來，效果一定是非常顯著的。

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