研究：接觸半小時「天然藥片」可顯著降低皮質醇水平

過去的研究發現，接觸大自然會對壓力過大的人產生鎮靜作用，但對於獲得任何有益效果所需的暴露量仍存在疑問。 新發表的研究提供了一個可能的答案，表明我們可以在午休時間時抽空前去公園散步或許能受益匪淺。

在這種情況下，「在自然中」的定義就是將時間花在與周圍自然世界相關的環境中。這可能包括漫步穿過公園，坐在花園裡等。

減輕壓力的最佳「劑量」是什麼？根據發表在《Frontiers in Psychology》的研究，只需要花20到30分鐘待在自然環境中就能「顯著降低」的壓力激素水平，特別是皮質醇。反過來，在大量過去的研究中，皮質醇水平的降低與改善健康狀況有關。

該研究進行了為期8周的研究，並要求參與者每周至少三次在自然界中花費10分鐘或更長時間。參與者的皮質醇水平在自然暴露之前和之後測量，其持續時間和天數可以自由選擇。

對自然暴露的唯一限制包括要求在白天進行且沒有其他活動，如說話、閱讀或使用移動設備。結果顯示，20分鐘的「天然藥片」足以大幅降低皮質醇水平。然而，沉浸在自然界中的20至30分鐘對壓力水平產生最積極的影響。

【來源：cnBeta.COM】

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