塑形的對與錯，快來看看有沒有踩雷！
是否有過這樣令人沮喪的經歷？費儘力氣練了一段時間有氧運動之後，發現身上的贅肉依然是巋然不動。原因是什麼呢？
運動專家認為，以下六個常見的習慣或做法可能阻止了你在健身塑形道路上取得進步。許多女性以為每次30分鐘的有氧運動會使身體發生變化，但是這種改變並不會自動發生。只有明智地利用這半小時並且精力非常集中者才會看到明顯效果。
以下是六個鍛煉中的「錯」與「對」，以及其中所蘊含的道理。
錯：以不正確的動作追求運動強度
對：稍慢一點但保持姿勢正確
結果：每次鍛煉多消耗50千卡的熱量
高強度運動的確能消耗更多熱量，但是如果你伏在台階機扶手上，消耗的熱量會比電腦面板上所顯示的少許多。原因是許多肌肉會因為身體支撐在扶手上而減少了工作參與。解決辦法是注重姿勢的正確，實在不行就降低運動強度。這個原理對於力量練習同樣適用。比如站姿舉重比坐姿或卧姿練習每半小時多消耗50千卡熱量，因為更多的肌肉參與了工作。正確的身體姿勢還能讓你吸入更多的氧氣，在強度相同的情況下感覺更輕鬆舒暢。
錯：在身體缺水情況下運動
對：運動前2小時攝入2小杯水
結果：運動時體力更充沛
營養專家不厭其煩地反覆勸說人們每天保證8杯水的攝入。當這個建議具體到運動時間，其重要性就更清楚了。人體的每一個細胞都由水組成，在缺水的狀況下，它們不可能正常運作，這時你的感覺就是疲勞與吃力。有研究顯示，在身體缺水時進行力量練習，每組完成的次數會比正常時少3?5次。其部分原因是身體缺水時會降低合成激素的水平，而這種激素是增長肌肉所必需的。因此在鍛煉前1?2小時飲用足夠的水很重要，而且在運動中也要經常喝一點水來補充流失的水分。
錯：跑步時讀書
對：聽音樂
結果：多消耗15％熱量
如果翻閱雜誌圖片能幫助你堅持更長的運動時間，那麼儘管這樣做好了。但是認真的閱讀必然大大降低運動強度與熱量消耗。據統計，有1/10的人在做有氧運動時接發手機簡訊，這同樣會影響運動效果。正確的做法是挑選合適的音樂來提高運動強度與時間。倫敦一所大學的研究者發現，在跑步時聽快節奏音樂的人平均運動時間延長了15％，同時還感到不那麼艱難。當然你不必完全摒棄雜誌、手機或電視，只要每周留出幾次運動時間專門提高運動強度就行了。
錯：不喜歡也要跑步
對：選擇喜愛的有氧運動方式
結果：一年多減去2公斤體重
無論某一種運動的效果有多好，如果你對它沒有興趣，註定會堅持不下去的，效果也就別提了。比如你每次鍛煉消耗300千卡熱量，但是每周會偷一次懶，那麼一個月加起來就是1200千卡熱量，等於一年少減了2公斤體重。因此，你要找到一種喜歡的運動方式，以便長期堅持下去。有研究顯示，個人喜好是決定能否規律鍛煉的頭等因素。另外也有一些提高運動吸引力的辦法，比如約幾個朋友一起練等。
錯：把全部運動時間都用來進行有氧練習
對：每周做3次力量練習
結果：一年可多減去6公斤體脂
根據統計，有80％的女性不練力量。如果你是其中一員，那就找到體重不變的原因之一了。你一定聽說過力量練習可以提高代謝率，但可能不知道兼練有氧與力量的人比光練有氧者平均每天少攝入517千卡熱量。其原因是兩種運動方式結合起來會增加飽腹感覺激素的分泌量，並提高身體消耗食物、穩定血糖水平的能力，因此你的飽腹感會維持更長時間。
錯：完全相信器械電腦面板上顯示的熱量消耗
對：根據自己的心率計算熱量消耗
結果：一年多消耗1.4公斤脂肪
20分鐘有氧運動消耗掉400千卡熱量，這聽上去非常高效，但與生活中的許多事情一樣，過分美好的事往往不是真實的。顯示在器械上的熱量消耗數據經常有水分。NSCC的一項最新調查發現，大多數橢圓機面板上顯示的熱量消耗竟然比真實情況平均高了30％！如果你正在努力創造身體攝入與消耗負平衡的狀態以實現減肥目標，這些虛假的消耗數據會成為你成功的阻礙。為了準確地了解自己的實際運動熱量消耗，購買一個心率監測表是個好辦法。在輸入身高、體重、年齡等數據之後，這款小小的裝備會根據監測到的運動心率計算出你的熱量消耗。當然，你也可以借一套監測表檢查一次真實消耗，然後對照機器上的顯示，知道了差別就不會再被誤導了。
