適合懶人的減肥法，每天堅持做，助你練出人魚線

最近幾年，減肥瘦身可是風靡全球，但是大部分女性都為了工作不能抽出時間去健身房鍛煉瘦身。其實，在家中就有一種很簡單的懶人瘦身法，那就是利用彈力繩來瘦身。

在家中沒有像健身房中那樣多的專業健身器材，但是只要一根彈力繩就能連遍全身！幾乎你想到的身體部位，用彈力繩都能搞定。

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彈力繩鍛煉只要是利用自身的體重再加上小重量多次數的訓練方法，不出一個月就能有一個減脂塑形的效果。彈力繩訓練也不用擔心在訓練過程中對身體造成損傷，這種方法較健身房中那些訓練方法相對來說比較安全。對於女生來說非常適合，在運動中也不怕忘記動作，只需按自己的要求選好鉤住彈力帶的位置就可以。

在這裡分享幾個彈力帶鍛煉的方法：瘦腰塑形的方法。

1.準備動作可以躺下，用自己的腿部帶動全身，雙腳緊鉤住彈力繩的兩頭，然後用手緩慢放下，腰部緊貼地面來用自己的腹部發力支撐起身體。

2.拉力繩鉤住雙腳，一隻腿向後收縮另一隻腳向前努力延申，形成腳踩踏車的動作。一天做五組左右就好。

兩腳的距離越長對身體的鍛煉越大，這種方法對於改善駝背有明顯的效果，非常適合長期在電腦前的上班族。

3.雙腿伸直緊貼地面，將彈力帶鉤住雙腳，雙手緊握彈力帶的兩端，保持左右手長度的一致，在保持腳後跟緊貼地面的同時，緩慢屈膝。上半身保持伸直緩慢向後傾斜四十五度，雙臂在運動過程中與兩眼齊平。反覆做四到五次即可。

這裡介紹一個非常好用的健身器器材，使用方法簡單並且訓練地點門檻低。這就是腳蹬拉力器，用這種器材就能隨時隨地的鍛煉自己的身體。只用伸，拉，蹬三個動作就能鍛煉到身體的各個部位。

每天堅持上面三個動作，在家中堅持鍛煉，不出一個月就能有人魚線。

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