拒絕地心引力，這組瑜伽減脂動作助你把多餘肉肉全部甩掉
拒絕地心引力，把多餘肉肉留在胸部和臀部，翹臀豐胸！
說到好身材，就一定會說到翹臀、豐胸、小蠻腰、馬甲線、人魚線等等一系列的標準。但人不同，所擁有的好身材也不同，想要同時擁有這些特徵，就一定要付出行動。
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練翹臀，很多人都覺得深蹲好，有個深蹲就足夠，可是你可能不知道，深蹲雖好，要是你覺得光做深蹲就夠了的話，就有點太天真啦。
今天介紹一組瑜伽體式，幫助你瘦腿瘦腰瘦小腹、塑造翹臀美胸同時發力，一起學習起來吧！！
1.貓式伸展
擼貓的貓奴瑜伽人都知道，貓式是模仿貓在伸展腰部的體式，可以幫助習練者伸懶腰，幫助舒緩緊繃、僵硬的腰肢，讓腰部變得柔軟，可以說是一個簡單、易學、安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。習練貓式，可以充分伸展背部和肩膀，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；矯正背部，是脊柱恢復彈性；尤其適合久坐久站人群練習哦。
練習方式：
A. 兩腿分開與髖部同寬，腳面綳直貼地，膝蓋著地；
B. 身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，掌心推向地面，背部延展伸直與地面平行；
C. 腰部下壓，胸腔上提，肩部上提，頭部抬起，維持體式，重複練習。
2.鳥王式
鳥王式：Garuda的意思是鷹，也是眾鳥之王的意思。Garuda代表毗濕奴的坐騎，它白臉，長喙，有紅色的翅膀和金色身體。鳥王式是哈他瑜伽標準體式之一，是瑜伽習練中，最為常見的瑜伽體式。體式效果在於強健腳踝、腿部、膝蓋的力量，能夠消除腿部、臀部、髖部的多餘脂肪，同時緩解肩部僵硬、腿部抽筋、靜脈曲張等不適，如果經常性抽經疼痛，也可以藉助這個體式來預防肌肉抽筋哦。
練習方式：
A. 兩腿伸直，做山式站姿，腳掌著地，髖位擺正，身體挺直，兩手放在身體兩側；
B. 左腳抬起，勾在右腿肚子上，右腿支撐身體，維持平衡。
C. 半屈右腿，臀部下沉，背部挺直，兩手抬起交叉向合十，頭部擺正，維持體式。
D. 換腿換邊練習。
今天的體式講解就到這裡，想看什麼體式，就來評論區留言告訴我哦。小編一定會為你竭誠解答。以上兩個體式，是結合跪姿、站姿的體式，能夠全面的鍛煉到身體各方位的肌肉和關節，記得每天堅持練習哦。
