國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!

結論是：久坐比走路更傷膝。

看到這個數據，是不是頗感意外?每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

久坐為什麼更傷膝蓋？

經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。

如何科學健康地跑步?

跑步的時候，膝關節的確會承受較大壓力。如果說站立或行走時膝關節受到的負重倍數介於一倍到兩倍之間，那麼跑步時膝關節受到的負重倍數大概在四倍左右。雖然膝關節在跑步時承擔著「重任」，但這並不意味著跑步一定會導致膝關節損傷。

那到底如何科學健康的跑步呢？一起來聽聽常跑馬拉松的北京協和醫院骨科大夫李曄怎麼說吧!

1、合理飲食，控制體重

將BMI(體重公斤數除以身高米數平方)指數降低到25以內，減少體重給膝關節帶來的壓力。

2、強化下肢及核心肌群力量鍛煉

我們大腿的肌肉和核心肌群能幫助我們維持關節的穩定、軀體的穩定，把肌肉鍛煉好了去跑步會更安全。

3、糾正跑姿，跑前拉伸，跑後放鬆

4、首選室外平穩直線塑膠跑道

如果在跑步機上運動，盡量根據體力適當調整速度和坡度，並且跑步時間不要過長。

5、選擇適當的裝備

6、控制運動量

傾聽身體的聲音，如果近期身體不適，不要勉強跑步。

總而言之，跑步是不是傷膝，要看你怎麼跑，膝關節本身情況好不好。

我們要學會聆聽身體的反應，量力而行。只有科學、合理地鍛煉，才能真正收穫健康。

來源：骨科大夫

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