這樣練習倒立，核心力量穩了，晉級瑜伽高手也就容易了

這樣練習倒立，核心力量穩了，讓你精神百倍！

倒立對於每個瑜伽人來說是心心念念想要攻克的一個難關，想要完成倒立，核心力量必須得穩，無法獨立完成倒立的妹子可藉助瑜伽吊床來幫助自己承擔力量，而倒立姿勢的時間不宜過長以免造成頭暈眼花的現象。

倒立體式不僅有著瘦身的功效，還能調節神經系統，促進腦部血液循環，增強記憶力，延緩衰老，讓你精神滿滿。今天分享給大家1組倒立瑜伽體式，一起來感受一下倒立的魅力吧！

1、頭倒立八扭式

頭倒立 八扭式，練習者從倒立姿勢開始，頭朝下雙腿朝上進入倒立姿勢，可藉助瑜伽吊床將身體懸空保持平衡，雙膝彎曲垂直於上半身，同時軀幹向一側扭轉使得一隻手放於雙腿之間。這個體式可以促進腦部血液循環，增強記憶力，預防心血管疾病，強健手臂力量，加強腹部、腿部肌肉的鍛煉，消除多餘脂肪，美化肌肉線條，塑造形體。

體式要點：

練習者站於瑜伽吊床前，帶子環住後背處，雙手纏繞住帶子兩側，雙臂用力，雙腿慢慢離地向上伸展，使得頭部朝下，雙腿向上纏住帶子保持平衡，進入頭倒立姿勢，彎曲雙膝，臀部內收，同時雙腿向右側扭轉使得雙腿夾住右手，目光看向左側位置，堅持15秒時間。

2、頭手倒立

頭手倒立，練習者頭部朝下雙腿向上綳直使得軀幹垂直於地面進入倒立姿勢，可藉助瑜伽吊床來輔助完成，練習中保持髖部中正，挺直脊柱，雙手緊貼耳邊伸直撐地，雙腿向上併攏綳直。這個體式需要雙手支撐起身體，可以強健手臂力量，拉伸腿部韌帶，具有瘦身功效，還可以促進腦部血液循環，消除疲勞，放鬆身心。

體式要點：

練習者坐於吊床帶子正下方，雙手上舉握住帶子上端兩側，雙膝彎曲，雙腿向上抬盡量靠近帶子兩側並纏繞著帶子，調整呼吸保持平衡，雙手放開帶子，軀幹慢慢後仰，使得頭部朝下雙手伸直撐地，保持平衡堅持約15秒時間後雙腿慢慢放開帶子回到跪立姿勢。

倒立體式的練習說難不難，說簡單也不簡單，想要練好倒立，需把握身體的重心，只有核心力量穩了，才能保持好平衡，在練習中如有頭暈等不適的癥狀需立即停止。

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