女子每天練腹肌堅持30天，記錄身材轉變，「鯊魚線」都快練出來了

在健身圈，大多女生相信練腹可以瘦腰，練腿可以瘦腿，那每天練腹肌會有什麼效果呢？這位女子用自己的切身實驗告訴你答案。

這位女子名字叫Matta，本身的體型也很不錯，體脂率為17.6%，決定挑戰一下堅持練腹肌30天，期間她還會用上5公斤的葯球。

這是她開始前的體型，除了正常的腹直肌訓練之外，她還會加強對於腹部斜側肌肉的訓練，加強對於前鋸肌的訓練。

每天練腹部很簡單，一個動作做12-15個，每天總共堅持15分鐘，同時一周會做3-4次有氧訓練，有的在家完成，有的在健身房完成。

這是她挑戰到第7天的狀態，馬甲線看起來的確更清晰。

挑戰到第14的狀態，似乎變化並不大，此後她加入了大量的負重訓練，用上5公斤的葯球練習仰卧起坐以及俄羅斯轉體！

負重轉體動作可以很有效的刺激到腰腹側邊肌肉，這也是很多女生經常忘記訓練的動作！30天之後會練成什麼樣呢？結果很驚艷，「鯊魚線」都快練出來了。

30天之後，體脂率16.2%，除了馬甲線更加清晰之外，腹肌更強壯，Matta直言自己體能更好了。尤其是「鯊魚線」的清晰令她感到很興奮，看起來負重俄羅斯轉體的確很有效果。

30天練腹肌前後對比圖，除了腹肌更明顯，她也表示腰腹贅肉更少了一些，可能也是有氧的作用！

從她身上我們可以發現，女生堅持練腹部，配上有氧降低體脂率，變化也會很明顯，看到Matta的轉變，你是否也計劃追求馬甲線了呢？

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