每天100個仰卧起坐,肚腩卻減不掉?只需這麼吃,讓你擺脫贅肉
健身
04-06
為了減肚腩進行腹肌訓練的人會發現,腹肌訓練很難抹平肚腩。每天100個仰卧起坐,無法讓腹肌重現。這是為什麼呢?
因為這點訓練量很難動搖腹部脂肪,腹肌訓練屬於無氧運動,是鍛煉腹部肌肉纖維為主的,而脂肪分解需要中高強度的有氧運動,見效才比較明顯。
有氧運動包括慢跑、跳繩、爬山、HIIT、有氧操等,這些運動比仰卧起坐更有效,不過每次訓練最好在30分鐘以上,見效才會明顯。
減肚腩不用做仰卧起坐,只需從三餐入手!
很多人很難堅持有氧運動,那麼小脂建議你從飲食入手會更加簡單粗暴!
飲食控制好,可以節省很多不必要的熱量攝入。當身體產生熱量赤字,你的身體就會達到燃脂效果。但是,過度的熱量赤字會讓身體啟動保護機制,降低基礎熱量代謝值。因此,每日的熱量攝入必須高於基礎代謝值。
除了控制熱量值,你還需要合理搭配食材,地址高纖維、水分足的食材,有助於體內垃圾的排出,跟脂肪的分解。因此,三餐的原則是適量蛋白、多菜,粗細糧結合。
對於想減肚腩的人來說,三餐你可這麼安排:
早餐:一顆水煮蛋 一碗八寶粥/小米粥 半個蘋果/一個橙子
午餐:一碗米飯 一塊水煮魚/白灼蝦/西芹炒瘦肉 一碗冬瓜燉豆腐/絲瓜湯
晚餐:一根玉米/一個蒸土豆/紅薯 一份雞胸肉炒木耳、雞胸肉炒蘿蔔絲 一份西蘭花炒菌菇
這份減脂瘦腹餐,既保證了高纖維又保證了蛋白跟碳水的攝入,每天的熱量控制在男性1600大卡,女性1400大卡,堅持4周,你可以發現腰圍減少了一個碼數哦!
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