比跑步更燃脂的運動，你不嘗試一下嗎？

跑步是大家最常用的減肥方式，而很多人都認為跑步會給膝蓋帶來很大的損傷，其實這是跑姿錯誤導致的。

這種跑步的習慣對於成年人來說非常難改變，因為他已經對此熟悉了幾十年，很難在一時半會就能改變。

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為了減少損傷，小編建議改變運動方式，用跳繩來代替跑步。跳繩是比跑步更能減肥的運動。

跳繩的動作幅度遠小於跑步，利用關節之間的彈性減少了大部分膝蓋壓力，減少了膝蓋損傷的機會，而且跳繩主要用到小腿和手臂，能讓想瘦四肢的妹子們達到目的。

同樣的，錯誤的跳繩姿勢也會對身體造成影響，但是這相對於跑不來說，比較容易做出改變，因為跳繩不是大家的常用運動方式，對不熟悉的事物比較容易做出調整。

只要把如下錯誤的跳起的雙腿，改變成用腳尖點地輕輕跳起即可，而手臂的姿勢則是雙臂稍微靠近身體兩側，僅把小臂伸開依靠手腕甩動繩子。

除了以上姿勢的調整減少運動損傷外，跳繩將會帶來更多的熱量損耗。一小時7km配速的跑步能夠消耗大約500大卡熱量，而跳繩一小時能夠消耗1000大卡的熱量，即使是半個小時的訓練也能高效地完成減肥任務。

小編通常在減脂期的跳繩計劃是，兩分鐘持續跳繩 一分鐘休息，完成10個周期。你可以借鑒哦。

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