跑步健身，那該如何進行跑步健身呢？不要亂跑步

遮肉的季節馬上就要過去了，越來越多的人開始把健身計劃提上日程。三月四月不減肥，六七八月添傷悲。減肥的事情要趁早，畢竟減肥不是一朝一夕就能完成的。但是對於健身減肥人們有很多的想法，比如簡單容易的、輕鬆的等等。跑步就成了很多健身者的首選，經濟實惠、簡單實用。

跑步人人都會，那應該怎麼去跑能達到健身減肥的目的。下面我們來介紹幾點跑步的事情：

一 跑前了解

跑步前，要了解自己的身體健康情況。比如自己心肺功能，可以承受跑步運動帶來的壓力嗎。如果是患有心臟疾病或者心肺功能有障礙的人，就不要進行長跑運動，短距離運動還可以。還有要確保自己的關節是否有問題，不要因為鍛煉加重病情。要認識自己的運動量，很少運動或者基本不運動的人不要一開始就進行劇烈運動，以免造成不必要的損傷。

二 不要擔心「跑步膝」

有很多的人擔心跑步膝，實際上沒有跑步膝。跑步膝實際上是由於長時間的不運動，突然劇烈的運動導致的。因此，這種情況不需要進行治療，只要稍加休息就好了。平時多注意鍛煉大腿肌肉力量，可以避免這種情況的發生。

三 跑步時間

不管是早上跑步還是晚上跑步，沒有太大區別。如果時間允許盡量在下午5點左右進行跑步，如果是在早上跑步千萬不要空腹進行。晚上跑步要提前結束，不要運動太久，為了更好的休息不要讓自己太興奮。跑步最好控制在一小時左右，不要進行強度高的跑步。

四 跑步前後進行拉伸

熱身是所有運動項目都不可缺少的工作，跑步前進行拉伸讓身體舒展開，更容易進入跑步狀態，在運動過程中也可以減少受傷的概率。拉伸可以增加肌肉和肌腱的彈性，靈活度，能讓關節活動幅度變大。跑步後肌肉很疲勞，肌肉緊繃，拉伸可以讓肌肉放鬆。

跑步前認識這四點，不再因為受傷影響跑步，讓跑步健身更容易。

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