Plyometric及康復應用

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我們之前推送的圖文中有一篇《康復基礎知識思維導圖》，其中有一張是關於肌肉的收縮形式，如下

Plyometric及康復應用

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在一些康復資料中介紹肌肉的收縮形式常會有第四種--Plyometric，譯作超等長收縮或伸展-收縮循環或拉長-縮短循環。

Plyometric來源於希臘語的複合語，由Plio=更大和Metric=測量值兩個片語成，原意為增加測量值，其定義是：利用預先拉長肌肉或先反向運動而實現快速、有力的運動效果。這種運動包括了一個拉長—短縮周期（Stretch-Shortening-Cycle，SSC）。所以說不認為Plyometric是一種肌肉收縮形式，而是一種增強肌肉表現（肌力/肌耐力/爆發力等）的訓練方法。

Plyometric的目的是利用肌肉和肌腱的彈性成分以及牽張反射作用，使接著進行的運動更加有力。也有人根據其這個性質將其譯為增強式訓練，常表述為Plyometric training。本人認為這種譯法更為準確，所有我們在康復治療中可以將此方法叫做Plyometric training。

增強式訓練(plyometric training)是結合速度、力量與功能性活動的阻力運動訓練,動作過程分為離心收縮期、過渡期與向心收縮期三個階段。肌肉預先快速伸展離心收縮、儲存彈性能量,並誘發牽張反射,再立即快速且強力的向心收縮。向心與離心轉換之間為過渡期，過渡期時間盡量縮短有助於增加向心收縮期力量的輸出，對肌力與爆發力有顯著的訓練效果。

增強式訓練(plyometric training)的原理可以簡單概括為兩方面：一是力學原理：拉長的過程儲備了彈性勢能，從而有能量使肌肉有更好的表現；二是神經生理學原理:牽張反射強化了骨骼肌的活躍性。

增強式訓練(plyometric training)的方法

主要分為上肢與下肢動作，上肢動作包含丟接重量球，運球、彈力帶運動、伏地挺身等；下肢動作包含蹲跳、跳箱、側跳、跨跳。單腳跳等跳躍動作。增強式訓練對組織的負荷較大，因此訓練的頻率不能太高，通常一星期訓練2至3次，建議每節訓練後要有48至72小時的恢復期。

Plyometric及康復應用以跳箱動作為例，從矮凳跳到地面,再迅速跳回矮凳的過程中,股四頭肌著地時先是快速離心收縮，再迅速向心收縮跳回矮凳。從高處跳下再向上跳起的動作,此時的股四頭肌、臀大肌、小腿三頭肌等在落地時做離心收縮,向上跳起時做向心收縮。