臉蛋漂亮身材夠好，唯獨少了一點氣質，練瑜伽慢慢培養吧

一個人是否好看，不僅僅是身材和臉蛋讓人賞心悅目，更重要的是要有氣質，這也解釋了為什麼很多人看似長得好看卻沒有氣質。根據小伽老師的經驗，氣質是可以培養的，瑜伽就能夠很好地培養氣質，並且隨著氣質的提升，身材也會逐漸變好，臉蛋也會越來越漂亮。

1、輪式變式

開始練習瑜伽之前，要做好一切準備，更要做充分拉伸活動，把身體調動起來。

體式要點：山式站立。雙手從背後向下拉伸，手掌貼地，胸部盡量上頂，腹部和臀部下沉，直至雙腿大腿水平，小腿垂直於地面。

2、駱駝單腿伸展式

練習瑜伽的前半個小時內是不能進食的，否則會造成胃部負擔過重。

體式要點：跪立在地面上。上半身向後傾斜，右手向下伸展，手掌貼地，左腿向上拉伸至豎直，髖部完全打開，左手向上前方伸直，反手握住左腳腳後跟。

3、戰士三單腿伸展式

做每一個體式都應該盡全力，盡量拉伸到身體對應部位有明顯拉伸感。

體式要點：山式站立。上半身向下傾斜，左手向後下方伸直，握住左腳腳踝，右腿從後面向上拉伸至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲，右手向後上方伸直，握住右腳腳踝。

4、輪式單腿伸展式

練習瑜伽不可盲目，給自己制定科學的練習計劃，能夠使瑜伽的效果最大化。

體式要點：山式站立。雙手從背後向下拉伸，手掌貼地，腹部盡量上頂，右腳踮起，左腿向上拉伸至豎直，髖部完全打開。

5、坐立鎖腿式

練習瑜伽是一個循序漸進的過程，一定要把基礎體式練習得足夠牢靠。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿小腿向內彎曲，左腿向上拉伸至豎直，左肩下沉，靠住左腿，小腿彎曲放於右腿上，右手向上伸展，小臂向後彎曲，握住左腳。

6、肩倒立變式

夏天天氣炎熱，體內水分流失快，在及時補水的同時要注意避免汗水打滑。

體式要點：俯卧在地面上。 雙肩和下巴緊貼地面，雙手撐於地面，雙腿併攏，向上抬起，直至腹部豎直，雙腿繼續向前傾斜，雙手平放，緊貼地面。

7、蠍子式

一個人練習瑜伽一兩次還行，久了就比較乏味了，可以跟小夥伴一起練習。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下傾斜，雙手小臂和手掌貼於地面，雙腿向上抬起至身體豎直，雙腿繼續向前拉伸，小腿向下彎曲至豎直，同伴呈對稱體式。

堅持每天練習瑜伽，身材逐步得到改善，臉蛋也會出現細微但精緻的變化，氣質也就慢慢散發出來了，並且與身材和臉蛋交相呼應，相得益彰。

互動話題：你見過全身散發出迷人氣質的人嗎？

舉個例子：我們公司的女領導就是這樣的人，每個人都被她迷得神魂顛倒。

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