每天花5分鐘，瘦身又鍛煉全身
每日小知識
要學會一些簡單實用的動作來傍身，因為脂肪隨時會來。
站起來沒氣質，
再漂亮也不搶眼！
好看有兩個維度，
第一是瘦美，第二是挺拔。
這兩個維度缺一不可。
如果只有一個方面，
那就是一個瘦小太太。
所以，瘦+氣質=好看
可是，事實是：
整天坐辦公室，整天看手機。
會變成大駝背，
就算你辛辛苦苦
在輻射和微塵中捍衛了你的肌膚，
駝背還是會毀掉你的美麗：
站起來沒氣質，
再漂亮也不搶眼！
所以我們在訓練核心的時候，
一定要關注自身的挺拔。
今天我們就通過一些簡單的動作
來調整自己的駝背。
這個動作的好處多很多，關鍵是簡單好學。
1、久坐族的背部線條是D形，這個動作可以讓身體呈C形，符合「反方向鍛煉」理念。
2、預防駝背，同時糾正駝背。對於發育完全的成人也有效果。
3、沒什麼運動機會的頸部也能得到鍛煉，有助於維護脊椎健康。
4、極大鍛煉腹部，促進大腸蠕動，加速排便。
5、鍛煉雙臂肌肉，消除「蝴蝶袖」。
6、鍛煉腰腹力量，提升身體韌性和柔軟度。
7、能夠促進腹部內髒的活絡，利於消除體內脂肪。
8、塑造優美的背部線條，告別「虎背熊腰」。
9、美化前肩線條，打造性感鎖骨。
10、緊緻臀部，收緊下垂的贅肉，重歸小翹臀。
11、活動足部關節，足部鍛煉的好處就太多了。
12、緩解全身肌肉緊繃狀態，活血紓壓。
……
說了這麼多，那麼問題來了。
這個動作怎麼做？
建議每周練習5次，每次做5組，每組推5次，放鬆5秒。
伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛練。每天堅持做大約1—5分鐘的推牆鍛煉，持續兩周就可以看到效果了。注意過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。
Tips：膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。
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